Sobrecarga progressiva: por que devemos aumentar nossas cargas ao longo do treinamento?

Sob os pontos de vista biológico, esportivo, fisiológico e do desempenho, o treinamento nada mais é do que uma adaptação a estímulos crescentes. Quando começamos a fazer exercícios o desenvolvimento dessa adaptação é inicialmente muito rápido, mas com o decorrer do tempo, fica mais lento e difícil. Para que ocorra um aumento no desempenho é necessário então, romper com o efeito da adaptação. Isso pode ser feito através do princípio da sobrecarga progressiva, que resulta de uma relação entre estímulo, adaptação e aumento da sobrecarga. De acordo com esse princípio, as exigências feitas ao indivíduo devem ser aumentadas sistematicamente. Esse aumento pode se dar através do aumento dos pesos utilizados, da duração de cada sessão de treino ou da quantidade de sessões. Se as sobrecargas se mantiverem constantes por um período muito longo, elas perdem sua eficácia na indução do aumento de desempenho, contribuindo somente para manutenção do desempenho já adquirido. O intervalo entre o aumento dos estímulos deve respeitar a idade física e biológica da pessoa, seu tempo de treinamento e o nível de desempenho que apresenta.

Fonte: Treinamento Ideal, Jürgen Weineck


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