Lombalgia

O que é?

Lombalgia é a tão conhecida dor nas costas, situada especialmente na região lombar. Segundo estimativas, 80% a 90% da população mundial sofre de algum tipo de distúrbio lombar em momentos da vida.

Nas sociedades fisicamente mais ativas, em que as pessoas realizam maior atividade corporal e não passam tanto tempo sentadas ou paradas em pé, os problemas que atingem as costas são praticamente desconhecidos.

A lombalgia é, primariamente, causada pelo nosso atual estilo de vida e, felizmente, essa é uma área sobre a qual temos alguma medida de controle.

A dor nas costas costuma aparecer repentinamente, como um espasmo muscular ou uma pontada. Sua variação vai de suave até dolorosa o bastante para nos deixar de cama.

Motivos:

Posturas inadequadas durante o dia e durante o trabalho

Peso corporal elevado

Stress

A chave é a prevenção:

Informação sobre cuidados com as costas e técnicas adequadas para levantar pesos

Uso de dispositivos ergonômicos no local de trabalho

Controle de peso corporal

Exercícios

Quais são as áreas para exercitar?

Os músculos da região lombar e os músculos abdominais.

O fortalecimento dos músculos da região lombar oferece à coluna o apoio que necessita para funcionar sem lesões. Com os músculos abdominais mais fortes, ocorre a redução na pressão exercida contra a região lombar pois eles dão conta do que carregam.

Os exercícios de alongamento/flexibilidade na região das costas e das pernas são também muito benéficos, pois eliminam o enrijecimento dessas regiões. O alongamento propicia alívio a uma grande parcela das dores, além de dar maior flexibilidade. E com músculos mais descontraídos, os movimentos da coluna, no dia-a-dia, são realizados com maior facilidade.

Por isso, não fique parado e tome os cuidados necessários para ter sempre uma coluna fortalecida e uma boa postura.

Texto elaborado por: Karina de Castro
Fonte: David C. Nieman, Dr. Ph. - Exercício e saúde


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