Restabeleça bons hábitos alimentares

Estabeleça um plano de refeições e siga-o: faça três refeições ao dia e dois ou três lanches. Não fique mais de três ou quatro horas sem comer. Comendo pequenas porções e com maior freqüência, conseguimos diminuir a fome e perder peso de maneira saudável

Seu intestino-deve funcionar todos os dias: coma fibras (cereais matinais, pão integral, farelo de trigo, aveia) que fazem com que se sinta satisfeito, pois quando tomamos água, elas aumentam de volume proporcionando saciedade.

Pare de "beliscar" Porque você belisca? Reconheça as causas e lide com elas.

Liste atividades que distraiam e dêem prazer (para tirar você de perto da comida) Pode ser: andar de bicicleta, passear com o cachorro, cuidar do jardim, praticar um esporte, ter um hobbie, enfim, qualquer coisa que faça você se distrair e esquecer de comida e problemas.

Descubra suas motivações : vestir uma roupa que não veste há muito tempo,agradar uma pessoa, parecer mais elegante... mas em primeiro lugar pense em você, no seu bem estar e saúde.

Dicas para deixar de "beliscar":

Enquanto estiver comendo, não faça outra atividade, como ler e assistir televisão.

Coma devagar, descanse os talheres entre as garfadas, saboreie o alimento.

Lave a louça após cada refeição, não deixe restos de comida à vista.

Evite ir às compras de estômago vazio, você se sentirá tentado a comprar alimentos desnecessários.

Nunca coma diretamente na embalagem,coloque sempre o alimento em um prato e coloque apenas a quantidade de alimento adequada a você.


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