O sono e a atividade física

Sono é vida e os praticantes de atividade física sistemática devem procurar tê-lo de forma mais reparadora, mais profunda e de maior duração. Mas, para muitas pessoas, uma boa noite de sono tem sido cada dia mais difícil.

Alguns fatores que contribuem para isso são:

• stress diário
• preocupações familiares
• não obedecer ao relógio biológico

Nosso sono é dividido em alguns estágios; o principal estágio é o do sono profundo - NREM - sono com movimento ocular não-rápido. Durante este estágio há um maior relaxamento e diminuição da freqüência cardíaca, da temperatura corporal, da atividade cerebral, da pressão arterial e do metabolismo.

Muitas pessoas não conseguem atingir esse estágio importante do sono, pois não têm capacidade de relaxar e não estão suficientemente preparadas para uma noite bem dormida.

Quando não dormimos bem durante a noite, o nosso dia fica comprometido: o mau humor afeta o desempenho no trabalho e a falta de sono nos deixa mais lentos para realizar tarefas do dia-a-dia. Uma noite mal dormida não interfere diretamente na prática de atividade física - os músculos trabalharão normalmente, porém a mente estará atormentada e mais lenta, não conseguindo acompanhar o corpo.

Pesquisas comprovam que pessoas que praticam atividade física adormecem com maior facilidade e dormem por um período mais longo e de forma mais profunda do que os que nunca praticaram ou não praticam atividades físicas com freqüência.

Existem algumas evidências de que exercícios de alta intensidade possuem melhor efeito sobre a qualidade do sono em relação ao exercício de baixa intensidade.

No entanto, o exercício e a transpiração próximos ao horário de dormir, podem causar efeito contrário sobre a qualidade do sono, tanto para indivíduos treinados como para sedentários.

Deve-se evitar exercício intenso no final da noite, para que o corpo não fique muito aquecido e não consiga entrar no estágio de sono profundo.

Durante o sono profundo são fabricadas substâncias de alta complexidade - é o caso dos hormônios que regulam o organismo e entram em ação conforme a necessidade. O sono permite justamente a oportunidade de limpeza.

Quando a pessoa não dorme adequadamente, o intestino, que separa os nutrientes do bolo alimentar para passá-los à corrente sangüínea, fica desregulado e começa a aproveitar mais dos alimentos do que deveria - causa do colesterol alto, da obesidade, etc. Ou ao contrário, não aproveita corretamente os nutrientes necessários, que passam por ele muito depressa.

Orientações para uma noite de sono melhor:

Manter uma regularidade no horário: Manter o relógio biológico em ordem - um esquema regular é a melhor maneira de assegurar noites perfeitas;

Eliminar estimulantes: Cafeína de qualquer natureza (café, refrigerante, medicamentos) quando ingerida seis a oito horas antes do momento de se deitar pode tornar o sono difícil, diminuir o sono profundo e aumentar os despertares noturnos;

Dormir numa boa cama: É menos provável que uma pessoa tenha um sono profundo, contínuo e repousante sobre uma cama muito pequena, muito macia, muito dura ou muito velha;

Não fumar: A nicotina é um estimulante mais forte do que a cafeína.

Os fumantes demoram mais para dormir e acordam mais freqüentemente;

Beber somente com moderação: O álcool no final da noite pode suprimir o sono profundo e acelerar as mudanças entre os estágios do sono;

Pôr de lado as preocupações ou os planejamentos de tempo à noite: O sono é melhor quando a ansiedade, as preocupações e as possíveis soluções são administradas antes do momento de ir deitar;

Não ir para a cama com o estômago cheio demais ou muito vazio: Uma grande refeição à noite força o sistema digestivo a trabalhar durante um período mais prolongado, levando a agitação e a movimentação durante a noite. Ir para a cama faminto também interfere no sono;

Exercitar-se regularmente: o exercício melhora o sono ao eliminar as tensões que são acumuladas durante o dia, permitindo que o corpo e a mente relaxem.

Mas atenção: não pratique atividades intensas imediatamente antes do horário de dormir, mas até o final da tarde ou começo da noite.

O sono é a chave da vitalidade, da disposição, da energia e do bom humor.

Se você não dorme bem, não pode querer fazer o corpo trabalhar, porque o esforço não trará resultados.

Você só perderá energia e correrão riscos, porque não houve o repouso da "máquina orgânica".

Afinal, você é o que você dorme!

Karina de Castro Professora da Map Fontes: - Exercício e Saúde - autor: David C. Nieman, Dr. pH. - A semente da Vitória - autor: Nuno Cobra


Voltar