Atividade Física e Suor

A sudorese é um mecanismo natural para manter a temperatura corporal em níveis adequados para o funcionamento do nosso metabolismo.

O cérebro envia sinais para que as glândulas sudoríparas (entre dois e três milhões no corpo humano) entrem em atividade.

A sudorese diminui a temperatura corporal porque o suor evapora e o calor é removido pelo ar que nos circunda.

Quando iniciamos uma atividade física, a contração muscular não só gera movimento como também calor, da mesma forma que o motor de um carro não só gera movimento, mas também aumenta sua temperatura.

Fazendo uma analogia a sudorese seria o nosso “radiador”. Existe um conceito equivocado de que se não houver sudorese, não há queima de calorias e a atividade física está sendo inadequada. Isto é um mito porque a sudorese depende de vários fatores:

- temperatura e umidade do local: em que você está: quanto mais elevados estes dois fatores combinados, maior será a sudorese. Quanto mais úmido o local, maior a dificuldade para o suor evaporar, dificultando o trabalho de convecção (queda da temperatura da pele). Quanto mais agradável a temperatura ambiente, menos você vai suar. Isso não quer dizer que você não esteja queimando calorias, pelo contrario, com menos sudorese, menor a desidratação e maior sua capacidade de desempenho.
- intensidade da atividade física: quanto maior a intensidade, mais contração muscular, gerando mais calor.
- componente genético: pois algumas pessoas suam mais que outras, nas mesmas condições.
- quanto melhor o condicionamento físico, mais suor produz: o corpo se torna mais eficiente para manter a temperatura adequada.
- homens transpiram mais que mulheres: embora possuam menor quantidade de glândulas sudoríparas.
- o traje que você está usando também influencia: quanto mais leve, melhor. Atualmente existem trajes com tecidos próprios para a atividade física, que facilitam a evaporação do suor contido na roupa. “T-shirt” e camisetas de algodão são inadequadas, pois dificultam a evaporação e pesam no corpo.

Todas as medidas devem ser tomadas tanto para repor o suor perdido, como para reduzir a sudorese, pois a desidratação causa redução severa na performance, principalmente em atividades de alta intensidade.

Adriana Meyado Assumpção Menon
Professora - MAP
Especialista em Fisiologia do Exercício


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