Você está cansado ou desidratado...

A correria do dia-a-dia não tem limites. Alem do sedentarismo e obesidade, uma conseqüência bastante séria é que as pessoas estão esquecendo de beber água.

O que muitos não sabem é que 60% do nosso peso é constituído de água e precisa estar disponível para todas as reações metabólicas do corpo humano. Na célula, a água transporta nutrientes e remove os detritos, mantém o volume circulatório e é vital para o sistema cardiovascular. Para os fisicamente ativos é fundamental, pois regula a temperatura corporal durante a atividade física através da sudorese. Nosso grande filtro, o rim, precisa trabalhar o suficiente para eliminar tudo que sobrou do nosso metabolismo.

Se um indivíduo combina ingestão de água inadequada com atividade, os efeitos são piores. Muitas pessoas hoje em dia sobrevivem num estado de hipoidratação crônica sem perceber. Daí sobrevém cansaço crônico, fadiga, indisposição para atividades diárias, comprometimento da performance numa atividade física e dificuldade para ganhar massa muscular e perder % de gordura.

A hipoidratação crônica acelera o esgotamento de depósitos de energia e favorece acúmulo de detritos metabólicos.

• nunca espere ter sede para beber água. Acostume-se a beber ao longo do dia com regularidade. Não adianta beber grandes quantidades em intervalos longos, pois o rim eliminará o excesso imediatamente.
• monitorize sempre a cor da sua urina. Quanto mais clara, melhor seu teor de hidratação, exceto quando se usa substancias diuréticas como álcool ou cafeína.
• para quem é viciado no cafezinho, o risco de hipoidratação crônica é maior, é preciso ingerir mais liquido.
• a perda de suor varia muito. Para saber sua perda na atividade física, faça uma pesagem antes e depois do treino, sem roupa, descontando-se o quanto bebeu durante a atividade.
• reponha sempre uma vez e meia o que perdeu durante a atividade e vá acompanhando a cor da sua urina para ver se a reposição está adequada.
• tente beber de 150 a 300 ml a cada 15 a 20 minutos, durante a atividade física.
• beba sempre de um a dois copos de água 90 minutos antes do seu treino.

Bom treino e hidrate-se sempre!

Adriana Meyado Assumpção Menon
Professora MAP
Especialista em Fisiologia do Exercício
CREF 2536-G/SP

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