Veja e Pratique Alongamentos
Primeiramente realize um movimento suave, indo até sentir uma pequena tensão e sustentando o movimento, sem forçar. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantêm a posição. Caso não ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja confortável. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo. Após 10 a 30 segundos de alongamento suave, passe para o progressivo. Alongue mais uma fração de centímetros, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura. Nesse caso também a tensão deverá diminuir. O alongamento progressivo “regula” os músculos e aumenta a flexibilidade
- Alongamento Suave: sustente de 20 a 30 segundos.
- Alongamento Progressivo: sustente por 30 ou mais segundos.
Bibliografia: “Alongue-se” (Bob Anderson)
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