Os Benefícios da corrida

Atualmente cada vez mais espectadores se transformam em corredores. Além de se tratar de um esporte simples, pois todos nós sabemos correr, é possível fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora. Há também o incentivo cada vez maior à prática deste esporte, uma crescente divulgação de informações sobre os benefícios que ele traz e, finalmente, uma busca incessante por qualidade de vida.

Benefícios físicos da corrida

-Diminuição da taxa de gordura e do peso corporal.
-Melhora da estética.
-Diminuição da pressão arterial.
-Melhora na eficiência cardíaca.
-Melhora na eficiência do sistema respiratório.
-Diminuição da taxa do mau colesterol no sangue (LDL).
-Aumento na taxa do bom colesterol no sangue (HDL).
-Fortalecimento dos ossos combatendo a osteoporose.
-Melhora do tônus muscular.
-Aumento da lubrificação das articulações.
-Melhora na disposição.

Benefícios mentais

-Maior oxigenação no cérebro facilitando o raciocínio e a função intelectual.
-Maior agilidade na tomada de decisões.
-Melhora da auto-estima.
-Melhora na capacidade de superação.
-Auxilia na regulação do sono.
-Melhora na capacidade de relacionar-se e ampliar seu grupo de amigos.

*Antes de começar a correr, consulte sempre um profissional de Educação Física.

Dicas para quem quer correr

O que vestir: (temperatura amena ou quente)

-Use roupas leves e claras, que facilitem a transpiração.
-Shorts e camisetas, evitando agasalhos grossos e capas.
-Boné e óculos escuros em dias de muito sol.
-Dê preferência aos tecidos com compressão adequada, secagem rápida e conforto térmico.
-Meias de preferência sem costura, minimizando o atrito dos pés com o tênis.

(temperatura baixa)

-Use camisetas de manga comprida, bermuda, calça leg.
-Proteja a região da cabeça com gorro ou boné e use luvas.
-Meias de preferência sem costura, minimizando o atrito dos pés com o tênis.
-Utilize agasalhos somente para aquecer e tire o excesso de roupa aos poucos.
-Troque a roupa molhada por uma seca assim que acabar o exercício.

O que calçar:

Com a função de proteger as articulações e minimizar o aparecimento de lesões, o tênis precisa estar adequado ao tipo de pé de cada pessoa. Para saber qual o tênis correto para prática de corrida, verifique seu tipo de pisada antes de comprá-lo. No momento da compra, a estética deve ficar em segunda plano.

Existem três tipos de pisadas: pronada, neutra e supinada.

Um corredor é considerado pronador quando, ao pisar, toca o solo com a parte externa do calcanhar e em seguida, rola o pé excessivamente para dentro. A pisada pronada, portanto, acusa um pé excessivamente “bambo”, com uma característica rotação interna (para dentro). O formato da planta do pé tem pouca ou nenhuma curvatura. Corredores pronadores devem usar um tipo de tênis que, normalmente, possui a parte interna da entressola (entre a palmilha e a sola do calçado) mais dura e/ou reforçada. Isso para restringir a mobilidade medial (para dentro) excessiva e dar estabilidade para a pisada.

A pisada neutra começa no lado externo do calcanhar e movimenta o pé ligeiramente para dentro. Ela é conseqüência de uma planta com um arco que vai até a metade da altura do pé. O tipo de tênis mais adequado para este tipo de pisada é o que apresenta um bom sistema de amortecimento de impacto.

Os supinadores são aqueles que iniciam a pisada na borda externa do calcanhar e esta continua na mesma linha. A pisada supinada, ou para fora, é o tipo mais raro e o mais danoso ao corredor, que neste caso tem o arco da planta do pé extremamente elevado. Apenas a linha externa do pé toca o chão. Esse formato faz com que o pé aterrisse de forma rígida no solo, distribuindo muito mal o impacto gerado pelas passadas. Por isso, o corredor supinador precisa usar um tênis com entressola dotada de um eficiente sistema de absorção de impacto, que amorteça consideravelmente suas passadas.

Para descobrir qual é o seu tipo de pisada é recomendável uma visita ao Fisioterapeuta, Ortopedista ou Professor de Educação Física.