UM MENU PARA CADA OBJETIVO

Quero Emagrecer

• Concentre a ingestão de carboidratos horas antes (e não depois) da corrida, para garantir pique e evitar perda de massa muscular. Opte por carboidratos de baixo índice glicêmico (maçã, pêra, macarrão ou pão integral), que provocam sensação de saciedade.
• Alguns especialistas garantes que tomar uma xícara de café sem açúcar meia hora antes é  uma ótima maneira de potencializar a queima de gordura (a cafeína funciona como uma espécie de fat burner).
• Uma alternativa para depois da corrida são as fontes de proteína vegetal (soja, lentilha, castanhas e nozes), que fornecem as doses ideais de nutrientes para restaurar o corpo, possuem fibras que estimulam o funcionamento do intestino, saciam a fome por mais tempo e são pobres em gordura.

Quero melhorar o condicionamento

• Em caso de corridas pesadas e com mais de uma hora de duração, vale incluir suplementação de carboidrato em gel a cada meia hora de atividade, para recuperar energia  e ir mais longe.
• Evite carboidratos de baixo índice glicêmico ate 30 minutos antes do treino, pois eles liberam energia aos poucos e isso não vai adiantar nada. Aposte nos de alto índice glicemico, que fornecem pique imediato, para começar a atividade com disposição total e absoluta, ajudando no seu desempenho.

Quero Competir

• Se correr de manha, acorde pelo menos duas horas antes da largada e tome um café á base de paes, sucos e frutas. “Se for a tarde, duas horas antes prefira arroz integral, salada com legumes cozidos e filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura. É bom evitar alimentos com muitas fibras, pois podem estimular o intestino “ avisa a nutricionista Suzana Bonumá.
• Quando a corrida durar mais de uma hora, a recomendação é ingerir depois uma proteína associada a um carboidrato (pão com queijo e peito de peru ou iogurte batido com fruta), o que leva a uma reposição doe glicogênio muscular mais eficiente.
• Procure não consumir alimentos que nunca tenha experimentado antes. Não da para saber como o corpo vai reagir e você pode ter uma surpresa durante a competição, sentindo-se estufado ou nauseado.

Fonte: Revista Boa Forma

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