LEITURA
Prefira ler um livro ou ver um filme calmo. Lembre-se que os estímulos visuais devem ser leves e relaxantes.
ALIMENTAÇÃO
Coma algo leve e alimentos quentes, como um bom chocolate ou chá.
ÁGUA QUENTE
Banho morno ajuda a relaxar as fibras musculares e a diminuir seu metabolismo.
COLCHÃO
Ter um colchão adequado é um fator preponderante. Sempre converse com um especialista para saber se você está trocando-o no tempo certo e usando a densidade adequada.
RELAXAMENTO
Caso tenha dificuldades para relaxar, faça algo que lhe ajude a se desconectar dos afazeres: alongue-se com técnicas de pilates e/ou use técnicas de respiração que você pode aprender em aulas de Yoga.
MÚSICA
Ouça uma música calma que o remeta a momentos e situações relaxantes.
EXERCÍCIOS
Evite fazer um aumento súbito de treinamento, pois o corpo demora a “assimilar” o excesso de atividade e você terá dificuldade em pegar no sono.
Por Dra. Ana Paula Simões
Consultora de ortopedia e traumatologia esportiva. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo, assistente do grupo de traumatologia do esporte da Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira feminina de futebol Sub-20.
