10 atividades físicas que vão virar tendência em 2013

Spinning, ginástica localizada e natação têm muitos benefícios, mas vão ficar longe dos holofotes das academias no próximo ano. Em 2013, são outros os exercícios que vão chamar a atenção, de acordo com os pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos. Eles fizeram um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diversos países e definiram o Top 10 das academias do próximo ano. A lista inclui exercícios com o peso do próprio corpo e o fortalecimento dos músculos do core. Entram ainda atividades em grupo e com objetivos específicos. O American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal endossou o levantamento e, na sua edição de outubro, publicou a lista para quem quer colocar o corpo no ritmo das novidades. Quer saber quais são elas? O Minha Vida conversou com os especialistas brasileiros e te conta quais são.

Fortalecimento do core
Adriano Coronato explica que core é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até parte do abdômen, ou seja, refere-se aos músculos do quadril, abdômen e coluna lombar. O benefício é um centro de gravidade corporal mais forte, o que vai te dar mais equilíbrio, resistência física e ainda melhorar a sua postura. "Para malhar esses músculos, além de exercícios abdominais, são trazidos alguns exercícios específicos do pilates e do treino funcional", afirma Adriano Coronato.

Exercícios com o peso do corpo
Achou estranho? Pois você pode estar fazendo esses exercícios há algum tempo sem nem saber. São as flexões de braço, agachamento, exercícios de braços nas barras, entre outros. Segundo os pesquisadores da Georgia State University, além de ser um jeito eficaz de entrar em forma, esses exercícios não precisam de investimento financeiro muito grande, já que não requerem o uso de equipamentos. "O governo está colocando pranchas e outros aparelhos em praças e parques, o que influencia, e muito, a prática desse tipo de exercício", explica Adriano Coronato. Tire proveito dessa atividade eficiente e financeiramente viável.

Treino funcional
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso e definir músculos. "A ideia do treino é que, diferentemente da musculação que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o treinamento trabalhe o corpo de forma global", explica Givanildo Matias. Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. A atividade trabalha a aptidão cardiorrespiratória, a força, a coordenação e o equilíbrio.

Musculação
Isso mesmo, ela continua a queridinha das academias - e esse amor tende a aumentar. O educador físico Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso acontecerá, principalmente, pela difusão de academias e disponibilização de aparelhos em parques e praças. "Além disso, nenhum outro esporte permite o ganho de tônus e força muscular tão rapidamente, você consegue sair do sedentarismo e ver resultados logo", complementa Adriano, que cita a simplicidade da execução dos exercícios como um ponto forte da atividade. Outro item favorável a ela inclui a recomendação pelos médicos no tratamento e prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Obesidade infantil e exercício físico
A obesidade já não tem mais idade para chegar, segundo dados do Ministério da Saúde, uma em cada três crianças no Brasil está acima do peso, podendo chegar à obesidade, situação em que o excesso de peso é encarado como doença. Junto com as medidas para adequar a dieta das crianças, vem também a procura pela atividade física. Givanildo Matias conta que os pequenos precisam de exercícios mais lúdicos, que fujam das repetições, e que aumentem suas capacidades motoras, prejudicadas atualmente pelo excesso de computador, televisão e joguinhos eletrônicos.

Exercício para emagrecer
Não é a toa que ele não cai do top 10, afinal, a perda de peso nunca sai de moda. Exercício aeróbicos que te ajudam a mandar embora os pneuzinhos a mais continuam em destaque. Adriano Coronato conta que cerca de 90% dos seus alunos têm como objetivo o emagrecimento. "Hoje em dia, as pessoas se incomodam com a obesidade tanto pelo desconforto estético como pelos riscos que ela oferece à saúde, os prejuízos do excesso de peso são bastante temidos", afirma.

Programas de exercício para pessoas mais velhas
"A consciência de que o sedentarismo é uma doença, que pode contribuir para o aparecimento de diversas outras, é o que mais leva as pessoas acima dos 50 anos para a academia", explica Adriano Coronato. Programas elaborados pelo governo e até pela mídia como um todo reforçam a importância da atividade física, principalmente para quem está na idade em que os problemas de saúde começam a aparecer.

Personal trainer
Um personal trainer elabora um programa de treinamento só seu e te acompanha, orientando e fazendo adaptações, para que você conquiste seus objetivos. Além disso, os riscos pelo excesso de treino ou por se exercitar da maneira errada são minimizados com essa supervisão contínua. Givanildo Matias explica ainda que a atividade se popularizou em função da melhora do perfil econômico do brasileiro. "O poder de consumo aumentou, o que ajuda a democratizar a atividade".

Personal trainer em grupo
Givanildo Matias explica que existem três níveis de trabalho: o generalizado (feito em grandes grupos nas academias), o personalizado (com um personal trainer só para você) e meio termo, dividindo o personal trainer com mais quatro ou cinco pessoas. Apesar de não ser a ideal, essa é uma boa escolha, já que o profissional vai conseguir enxergar as suas necessidades individuais e assessorar na conquista dos objetivos. Financeiramente o negócio também é vantajoso, já que o gasto também é compartilhado.

Profissionais certificados e experientes
Pelo quinto ano consecutivo, a importância de educadores físicos bem preparados atingiu o topo da lista. Os pesquisadores dizem que programas de certificação nessa área estão crescendo e a expectativa é que o número passe de 251.400 em 2010 a 311.800 em 2020, 29% a mais.
O educador físico Givanildo Matias, conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT) explica que, no Brasil, a atividade de personal trainer ainda não tem parâmetros bem definidos. "Existem profissionais bons e ruins no mercado, até estudantes de educação física já se intitulam personal trainers", afirma. "A concorrência cada vez maior nesse mercado atraiu todo tipo de gente". Se informe sobre a formação e a experiência do profissional, também vale descobrir se ele tem as aptidões necessárias para atingir seu objetivo. "As franquias de personal trainer são uma boa alternativa para escolher um profissional, porque os profissionais passam por processo seletivo e capacitação para preencher a vaga", recomenda Givanildo. O cuidado minimiza os riscos e aumenta a eficiência do treino.

http://www.minhavida.com.br
Fonte: Portal minha vida 14/11/2012

Como agir diante de uma Crise Convulsiva

Texto elaborado pela Professora Ellen Karoline
Fonte: Revista Veja, 29 de agosto de 2012, pag. 51.

“Motivos que levam à crise podem ser diversos e vão desde falha no funcionamento do cérebro até hipoglicemia e abuso de drogas”

Na crise convulsiva, condição que ocorre repentinamente, o corpo sofre contrações musculares intensas e involuntárias, a pessoa se debate, podendo ficar arroxeada, com lábios e dentes cerrados e com a perda de consciência.

Segundo dados da OMS, até 10% da população mundial tem, ao menos, uma convulsão durante toda a vida.

A orientação nesses casos é colocar a pessoa deitada no chão, virada de lado para que a língua não obstrua a passagem de ar e evitar o engasgo com a saliva, mantendo-a afastada dos objetos e móveis e se possível retirar colares e óculos e proteger a cabeça com algo macio.

As crises geralmente duram aproximadamente dois minutos, podendo se estender por até cinco minutos. Se o tempo for superior ou for a primeira crise, acione a emergência. Quando a convulsão termina, é normal haver sonolência, dor de cabeça e confusão mental. Esse estado pode durar de uma a duas horas, e é importante que a pessoa não ingira nada, pois os movimentos ainda estão descoordenados.

A convulsão se diferencia da epilepsia, pois nem toda crise convulsiva é sintoma de epilepsia. A epilepsia é um distúrbio neurológico crônico, uma falha nos impulsos elétricos do cérebro que afeta pessoas de todas as idades, não há cura, mas com uso de medicação as convulsões deixam de ocorrer.

Confraternização MAP 2012

Realizada dia 05 de Dezembro de 2012, na lanchonete Fruto do Parque, em Campias-SP.

Ultramaratona 2012

A Ultramaratona 24 horas aconteceu na Lagoa do Taquaral, em Campinas, nos dias 24 e 25 de Novembro de 2012, e contou com a participação da aluna MAP: Patricia Oliveira.

Parabéns  Pati! Espero que fique como inspiração para outros alunos!

Com ou sem polêmica, alongar é uma necessidade para corredores.

Apesar da controvérsia, trabalho ajuda na recuperação dos músculos.

Texto elaborado pela professora Fernanda Zanchetta.

Muitos corredores tentam evitar o alongamento antes e depois da corrida, mas os treinadores garantem que vale a pena investir para evitar o encurtamento da musculatura.

O relatório do Centers for Disease Control dos EUA, publicado em 2004, analisou mais de 100 pesquisas e chegou à conclusão de que “não há evidências para desaconselhar ou aconselhar o alongamento como forma de prevenir lesões”. Há apenas melhora da flexibilidade, o que não garante a prevenção de lesões.



No entanto, os técnicos aconselham a prática do alongamento pós-treino não importando o quanto você correu, pois a musculatura exigida estará encurtada e será necessário que os músculos voltem ao normal para que as fibras encurtadas não se tornem fracas. É recomendado que o alongamento pós-treino seja feito 15 minutos após término da corrida. A musculatura ainda está rígida e o risco de lesão é maior. Segundo os especialistas os alongamentos devem ser de no mínimo 15 segundos por exercício/membro, sendo intensificado em grupos musculares mais exigidos durante a corrida. O ideal é que o alongamento seja feito deitado, melhorando a postura da coluna.

Para quem precisa de mais flexibilidade é preciso intensificar o alongamento ao longo da semana com 2 sessões de 20 minutos, fora dos treinos de corrida.

O alongamento é desaconselhável em caso de lesão, podendo agravar o quadro. Havendo algum sintoma de dor, procure um profissional específico e nunca vá além do seu limite.

Saiba Mais:

Apesar de parecer uma prática simples e inofensiva, um alongamento mal feito pode trazer prejuízos aos esportistas. Os principais erros são posturais (movimento errado) e de intensidade (alongar muito enquanto a musculatura ainda está fria). Isso pode gera lesões como distensão, o popular “mau jeito”, travamento...

E os especialistas orientam que não se deve dar trancos ou “soquinhos”, ou seja, o alongamento deve ser suave, sem solavancos. O segredo é puxar o musculo devagar e manter uma posição estática, sem ficar balançando. E nunca forçar mais. Dor não é sinônimo de bom alongamento.

Há também uma lista de músculos esquecidos. Um deles é o piriforme, responsável pela rotação do quadril, que está bem no caminho do nervo ciático e quando encurtado, aperta-o, resultando em formigamento na perna. Outros são os glúteos médios que, quando mal alongados, geram um encadeamento de fatores que levam a lombalgias.

Quando Tudo Dói

O diagnóstico é difícil. O tratamento Alivia, mas não cura. A sociedade desconfia do paciente que vive de lamúria em lamúria. Esse é o cenário da Fibromialgia, que ataca oito mulheres a cada homem atingido.

Uma dor crônica e difusa ataca músculos, articulação, ligamentos e tendões. A sensação é de peso, aperto, facada, fisgada ou queimação. Atingem as pernas, e outros momentos as costas ou a cabeça, roubando a vontade de viver. As suspeitas então, começam a transitar entre doenças degenerativas, distúrbios glandulares, inflamações, problemas ósseos.

São pelo menos sete anos de sofrimento até encontrar alívio, segundo pesquisas que estimaram o tempo entre os primeiros sintomas e o tratamento da fibromialgia. Segundo a última pesquisa divulgada em novembro pela Sociedade Brasileira de Reumatologia.

Segundo a pesquisa do Harris Interactive,  após entrevistar 904 pessoas no Brasil, Mexico e Venezuela, o Fibromiálgico consulta, em média sete especialistas até chegar ao tratamento correto. O atraso é atribuído a falta de informação dos pacientes (70% nunca ouviram falar da síndrome) e dos médicos ( 84% reconheceram que ainda não estão familiarizados com ela).

O pico de incidência da doença é dos 30 aos 55 anos. Entre os sinais estão cansaço desproporcional ao esforço, sono não reparador, formigamento nos membros, sensação de inchaço, dores na cabeça, bruxismo, depressão, ansiedade. O diagnóstico é como um jogo de xadrez, por isso é preciso excluir doenças graves que provocam sintomas semelhantes, como hipotireoidismo, distúrbio em que a glândula tireoide opera em ritmo lento, e artrite reumatoide. Até falta de vitamina D pode causar um quadro semelhante.

Para o diagnóstico o Conselho Brasileiro de Fibromialgia estabeleceu que deve haver dor generalizada por mais de três meses, além de sensibilidade em 11 de 18 pontos pressionados, além de perguntas e questionário realizados na consulta. Dois medicamentos são indicados para o tratamento: o antidepressivo duloxetina e o neuromodulador pregabalina. O stress pode ser gatilho de crises e parar de fumar e fazer exercícios ajuda muito.

A Atividade física é vista como aliada, e em estudo na Universidade  Georgetown, seis semanas de exercícios aeróbios melhoram a dor e a memória de mulheres com o mal. Porem não deve passar da conta, é indicado exercícios aeróbios moderados como caminhada e natação. E deve sempre ser acompanhados por fisioterapeutas e professores de educação física.

Texto elaborado pelo professor Müller Oliveira.
Fonte: Editora Abril revista Claudia nº7 ano 51, julho de 2012.

Praticar mais atividade física aumenta a felicidade

Praticar mais atividade física do que o costume pode influenciar de forma positiva o quão satisfeita uma pessoa se sente com sua vida. Essa conclusão, que faz parte de uma pesquisa da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, reforça a ideia de que exercitar-se é um hábito cujos benefícios excedem a saúde física, e é fundamental também para o bem-estar psicológico. O estudo foi publicado nesta semana na revista médica Health Psychology.

Participaram da pesquisa 253 pessoas de 18 a 25 anos. Segundo os autores, os indivíduos dessa faixa-etária são aqueles cujos relatos sobre satisfação com fatores como trabalho, família e vida social são os mais instáveis. "Nessa idade há uma série de mudanças ocorrendo, pois essas pessoas estão saindo de casa, mudando de trabalho ou cursando uma universidade. Então, a satisfação com a vida pode despencar de uma hora para a outra", diz Jaclyn Maher, que coordenou o estudo.

Os participantes da pesquisa foram orientados a escrever, durante 14 dias, um diário no qual relatavam como se sentiam em relação a vários aspectos da vida (profissional, pessoal, autoestima e etc) e também informavam sobre a quantidade de atividade física que praticavam a cada dia. Além disso, quando o estudo começou, a equipe traçou as características da personalidade de cada um.

Os resultados mostraram que a quantidade de atividade física com a qual uma pessoa se compromete a fazer em um determinado dia influencia diretamente no quão satisfeita ela se sente com a vida naquele momento. Ou seja, quanto mais alguém se exercita, mais feliz relata se sentir. Além disso, o estudo descobriu que aqueles que já costumam praticar exercícios frequentemente, quando aumentam a quantidade de atividade em um dia, também relatam maior contentamento.

Fonte: Veja 31/10/2012