O papel do lactato no exercício

O lactato é produzido pelo organismo após a queima da glicose (glicólise), para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio (metabolismo anaeróbico láctico). Em atividades físicas de longa duração, o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente.


O organismo busca esta energia em fontes alternativas, produzindo o lactato. O acúmulo desta substância nos músculos pode gerar uma hiperacidez, que causa dor e desconforto logo após o exercício. Assim, a determinação da concentração sanguínea do lactato permite avaliar indiretamente a acidose metabólica do exercício, sendo uma das ferramentas diagnósticas utilizadas pela Fisiologia do Exercício.

A dosagem do lactato permite avaliar a capacidade de exercício e monitorar a intensidade de treinamento dos atletas. Isso pode ser feito em exercícios de cargas crescentes durante o Check-up Fitness ou após o término de um treinamento específico ou de um exercício realizado em competição. A dosagem sanguínea do lactato é uma forma prática de se obter uma avaliação do metabolismo do lactato e do limiar anaeróbico do atleta. Para se entender como funciona esse teste, precisamos antes entender a produção de energia no músculo e sua relação com a produção do lactato. 

A produção de energia para a realização de um exercício físico se dá a partir da “quebra” de uma molécula de ATP (adenosina trifosfato), que funciona como o combustível para a contração muscular. Existem 3 mecanismos principais para produção dessa energia:

1. Sistema do metabolismo anaeróbico alático (sistema ATP-creatina-fosfato), ou seja, sem a produção de lactato.

2. Sistema do metabolismo anaeróbico láctico (glicólise), ou seja, que leva à produção do lactato.

3. Sistema de metabolismo aeróbico, também sem a produção de lactato. 

No metabolismo anaeróbico láctico, o lactato é o produto final da degradação da molécula de glicose (açúcar) utilizada para a produção de energia (ATP). Isso ocorre porque não há oxigênio (O2) suficiente para que ocorra o sistema de metabolismo aeróbico.

Na realidade, o metabolismo anaeróbico láctico, com a produção do lactato, é o principal sistema de produção de energia que é utilizado em atividades físicas que têm duração relativamente curta, de 30 segundos a 90 segundos, como por exemplo em corridas de 400 metros, provas de natação de 200 metros, no futebol, no tênis, etc. O lactato produzido no músculo vai para a corrente sanguínea e daí para o fígado, onde é removido do sangue e metabolizado.

A detecção desse índice de limitação funcional é feita com a realização de um exercício de cargas crescentes, e baseia-se na medida da concentração sanguínea do lactato: coletas seriadas de sangue são feitas para se determinar o limiar anaeróbico, que ocorre quando a concentração do lactato excede o valor de 4,0 mmol/L. Dessa forma, estabelece-se como limiar anaeróbico a carga ou intensidade de esforço imediatamente anterior aquela em que a concentração de lactato excede esse valor. O treinamento de "endurance" diminui a concentração sanguínea de lactato e com isso retarda a chegada ao limiar anaeróbico, o que indica a melhora da performance do atleta. É importante ressaltar que concentrações de lactato acima de 4,0 mmol/L devem ser evitadas no treinamento de “endurance”.

O desenvolvimento de novas tecnologias para a dosagem do lactato, denominadas em conjunto de teste laboratorial remoto, permite-nos, atualmente, fazer a dosagem da concentração sanguínea do lactato em campo, de forma precisa e com uma pequena gota de sangue obtida da ponta de um dos dedos do atleta. Além disso, o resultado é obtido rapidamente, em poucos minutos. Isso facilita muito a realização desse teste, a rapidez de sua interpretação e a tomada de decisão, ampliando seu uso na Medicina Esportiva.

Assim, a dosagem do lactato pode trazer importante informação para o atleta e seu treinador, tanto quanto à situação atual de treinamento e “performance” do atleta, como com relação às demandas metabólicas do organismo e sua capacidade de suportar estímulos de exercícios especificamente selecionados. A avaliação do “fitness” individual e das condições de treinamento, que dependem desse condicionamento físico, são uma área de interesse cada vez maior dentro dos programas de treinamento físico. 

Atividades físicas voltadas ao bem-estar mantêm mercado fitness aquecido

Com público fiel, modalidades como yoga,pilates e Body Balance ajudam academias a passar pela sazonalidade

A busca pelos cuidados com o corpo têm aumentado consideravelmente. O ritmo de vida insano faz com que muitas pessoas se estressem e busquem nas atividades físicas de bem-estar um escape para a correria do dia a dia, numa tentativa de equilibrar corpo e mente e preservar a saúde. Uma pesquisa realizada e divulgada pelo Ibope mostra que 1/3 dos brasileiros compraria tempo se ele estivesse disponível para venda e estão dispostos a bancar, em média, até R$ 50 para ter uma hora a mais no dia – o que demonstra o quanto estamos reféns do tempo.Infográfico clique aqui

A mídia tem se preocupado com a divulgação de atividades que tragam saúde e qualidade de vida aos cidadãos. Com informação, a busca por esse tipo de atividade tem aumentado gradativamente, mantendo o mercado fitness aquecido e espantando a sazonalidade.

Fernando Dutra é treinador da Body Systems e destaca que a procura por atividades como yoga,pilates e Body Balance se dá pelo fato de elas conseguirem se imaginar praticando o exercício: “o que assusta a pessoa que quer entrar na atividade física, geralmente, é ver a intensidade dos exercícios. Não que esses não sejam intensos, mas o fato de ter movimentos lentos e controlados diminui o impacto visual que a pessoa que nunca se exercitou tem. A primeira sensação é a de que consegue fazer e aí ela experimenta, percebe que consegue controlar o movimento e a intensidade necessária para ter resultado sem necessariamente precisar de uma sobrecarga”.

Inélia Garcia, diretora da Pilates The Studio® Brasil (www.pilates.com.br), aposta que o mercado de bem-estar segue em alta porque trabalha com corpo e mente e seus alunos não se preocupam apenas com a imagem: “há atividades físicas atualmente que levam ao estresse e à exaustão e, para o homem de hoje, que passa a maior parte do tempo sentado e é menos ativo, acaba gerando lesões”. Além disso, ela aposta que as atividades de bem-estar são mais individualizadas e respeitam mais as condições físicas e limitações de cada aluno. Além disso, o aumento da expectativa de vida também colabora com esse nicho de mercado, uma vez que são exercícios com níveis de dificuldade progressivos e que respeitam as aptidões individuais.

Espaço na grade

As aulas de bem-estar têm espaço cativo dentro de algumas redes de academias, visto que ela é destinada a nichos específicos de alunos. “Se a gente olhar para fora da academia, o maior nicho é justamente o de pessoas que não curtem atividade física intensa e que querem algo mais focado na sensação de bem-estar do que no ganho de massa muscular ou emagrecimento”, diz Dutra. 

Inelia destaca que as grandes redes têm criado cada vez mais aulas voltadas aos públicos especiais, como os idosos e as pessoas lesionadas e gera grande retenção de alunos. “Posso dizer que abrimos o primeiro estúdio em 1999 e mais de 60% dos alunos estão conosco até hoje. O aluno de bem-estar só sai quando fica desempregado, muda de cidade ou morre”, afirma Inélia.

Dessa forma, atividades como Body Balance, pilates e yoga servem como portas de entrada para que as pessoas cheguem à academia e desejem dar início a uma vida mais saudável. “E elas servem tanto para o atleta complementar seu treino e prevenir lesões, quanto para os sedentários que querem começar a se exercitar e buscam se sentir bem”, diz Dutra.

As aulas de bem-estar trabalham valências similares e trazem benefícios como força, flexibilidade, consciência corporal, condicionamento postural, controle motor, melhor oxigenação do corpo, reeducação da respiração, entre outros.

Inovar sempre

O cliente está cada vez mais informado e, claro, consciente do que precisa. Dessa forma, é preciso inovar para conquistar novos adeptos e motivar os antigos de forma a manter as aulas sempre cheias. O treinador da Body Systems conta que a grande dificuldade atual é que os alunos têm muita pressa: “as pessoas querem emagrecer e ganhar massa e não enxergam as atividades de bem-estar como parte do treino. Elas querem saber quantas calorias vão gastar e digo que uma aula de Body Balance pode detonar de 300 a 600 calorias, dependendo da pessoa, mas não é só isso que importa. São os benefícios dessas aulas que acabam retendo os alunos. Elas são difíceis de vender, de convencer a pessoa a tentar, mas depois que elas experimentam, ficam fiéis”.

Para facilitar a “venda” da aula, algumas academias inovam na forma de aplica-las. Neste verão, por exemplo, a rede de academias Bio Ritmo lançou uma aula de yoga que foge do tradicional para conquistar adeptos: a Bio Sruf Yoga, que é praticada sobre pranchas apoiadas em bosus.

Com duração de 90 minutos, aula é dividida em três fases: sentado, quatro apoios e em pé, com intensidade e dificuldade progressivas. A aula tem início com posturas tradicionais da Yoga, como Sukasana (pernas cruzadas sobre a prancha) e Dandasana (pernas estendidas e juntas sobre a prancha e coluna ereta), passando pelas posturas Adho Muka Swanasana (mãos e pés em cima da prancha, formando um triângulo), Goasana (mãos e joelhos no chão como se fosse uma mesa), terminando com Tadasana (em pé, braços ao lado do corpo) e Vrikshasana (colocar o pé na lateral da perna que está apoiada na prancha).

Mercado de bem estar

O Brasil é o segundo país em número de academias, totalizando cerca de 28 mil estabelecimento entre academias, clubes esportivos e centros de práticas

esportivas variadas. Para Luíz Otávio Moscatello, conhecido como Tavicco, Diretor Técnico e Masters, as academias buscam nas

novidades diferenciação e oportunidades. “A inclusão de novidades em serviços e produtos tem sido uma tentativa da maioria das academias para se diferenciar no mercado e alinhar com a alta velocidade de lançamentos deste segmento”, diz Tavicco, afirmando que “a Copa do Mundo nos gera um desafio a mais, pois pode atrapalhar um pouco os negócios para quem não se ligar que pode ser uma boa oportunidade de desenvolvimento de estratégias

sociais dentro da própria academia, podendo aproximar o aluno e atrair novos clientes”.

A escolha da modalidade

Confira algumas características das três principais modalidades das atividades de bem-estar para escolher a que é melhor para sua carreira.

Yoga

Característica: é uma filosofia de vida que também traz benefícios e interação corpo e mente. Tem várias vertentes e tipos de aulas voltadas a pequenos grupos. 

Tempo de formação profissional: de 2 a 4 anos**

Locais de atuação (academia, estúdio etc): academias, estúdios próprios, spas, clínicas e até hotéis.

Atualização profissional de quanto em quanto tempo:

Investimento:

Importância para o portfólio: agregar possibilidades de trabalho.

Perfil profissional: centrado, calmo, servidor e que acredite na filosofia de vida da yoga.

Perfil do aluno: alguém que busca bem-estar e autoconhecimento.

Body Balance

Característica: aula de ginástica coreografada que mescla conceitos de atividades variadas como tai chi chuan, yoga e pilates. Promove o condicionamento postural. “Usamos posturas e técnicas de exercício adaptadas pra realidade da aula em grupo, como a saudação ao sol da yoga, que é realizada como um aquecimento para o Body Balance”, diz Dutra.

Tempo de formação profissional: tem que ser formado em Educação Física e, depois, fazer a formação específica de forma continuada. Tem um fim de semana de treinamento inicial, aulas práticas durante 90 dias e avaliação para a certificação.

Locais de atuação (academia, estúdio etc): academias e estúdios licenciados.

Atualização profissional de quanto em quanto tempo: trimestralmente.

Investimento: o valor médio é de R$ 420* para treinamento inicial, incluindo a certificação.

Importância para o portfólio: somar ferramentas de trabalho.

Perfil do profissional: “inicialmente tínhamos professores já experientes da área de academias e fitness que faziam treinamento e tinham alguma ligação com essas atividades de interação corpo e mente, como aulas de alongamento, ioga ou pilates. Hoje em dia temos recebido professores ainda em formação, com foco em academia e que normalmente têm interesse em aulas mais intensas de POWER JUMP, step, localizada, mas que entendem já que vão viver da profissão e precisam ter uma atividade nas quais eles também precisam ter um benefício de recuperação. O Body Balance é uma ferramenta que aumenta sua longevidade dentro da profissão”, diz Dutra.

Perfil do aluno: ainda é o que busca uma atividade que promova, ao mesmo tempo, desafio, melhora no tônus muscular, mas que também tá focado em buscar uma academia que traga sensação de renovação e bem-estar.

Pilates

Características: trabalha de forma individualizada para promover a reeducação e reestruturação corporal.

Tempo de formação profissional: segundo Inélia, 800 horas/aula que abrangem teoria e prática.

Locais de atuação(academia, estúdio etc): academia, estúdio, spa, clínicas etc, em especial as que são conveniadas às escolas de formação.

Atualização profissional de quanto em quanto tempo: há cursos anuais, além dos cursos livres e técnicos que acontecem esporadicamente.

Investimento: R$ 12 mil* no Pilates The Studio®Brasil, incluindo todos os aparelhos e num prazo de 18 meses.

Importância para o portfólio: Inélia diz que o profissional certificado em sua escola sai empregado e consegue se colocar até mesmo no mercado internacional. “A profissionalização em Pilates agrega conhecimentos e possibilidades únicas ao profissional que deseja se dedicar ao universo do bem-estar.”

Perfil do profissional: quase sempre é um profissional que se dedica 100% ao Pilates. "Tem que gostar de trabalhar com gente e de transformar os corpos das pessoas, porque o Pilates, por meio da modificação corporal, altera a vida das pessoas. Tem que ter essa atitude servidora", diz Inélia.

Perfil do aluno: é alguém que já faz atividade física e quer algo diferente porque precisa de uma atividade que leve a melhorar a saúde e a conquistar bem-estar. É alguém que busca autoconhecimento, maior consciência corporal e que está ressignficando sua vida, disposta a investir em sua saúde.

Sono melhora exercício, equilibra o apetite e ajuda a eliminar gordura

Uma boa noite de sono é importante para o aproveitamento tanto nos treinos quanto nas competições. Durante a noite as glândulas hipotálamo e hipófise ficam responsáveis pela produção e liberação de hormonios.




Por exemplo, na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Nos adultos esse hormônio é responsável pela recuperação da energia física do corpo e por dar disposição e motivação para as atividades diárias, além de contribuir para a eliminação de gordura, redução da flacidez dos músculos e da fragilidade dos ossos.

O apetite também está ligado ao sono, durante o descanso é liberada uma grande quantidade de leptina, hormônio que age principalmente no controle do apetite, no aumento do gasto energético e no metabolismo da glicose e das gorduras.

A atenção, a concentração e memorização podem ficar comprometidas quando o sono é ineficaz, prejudicando as atividades que requeiram maior precisão. Além disso, o cansaço físico pode diminuir a força e velocidade da resposta muscular.

A falta de sono afeta a atenção e a concentração, como os movimentos musculares no esporte precisam de boa atenção para uma adequada sincronia e máximo desempenho, a insônia pode afetar o resultado.
A falta de sono compromete seriamente vários processos metabólicos fundamentais para o equilíbrio de todo o organismo a curto, a médio e longo prazo.

-Entre as consequências da insônia destaca-se o estresse crônico que afeta o equilíbrio de um hormônio chamado cortisol que é importante para o sistema imunológico, deixando o organismo mais susceptível a infecções, comenta o Dr. Alexandre Leopold Busse.
A redução das horas de sono aumenta o risco de desenvolver diabetes já que inibe a produção de insulina pelo pâncreas (a insulina é o hormônio que retira o excesso de açúcar do sangue). Outras consequências da insônia são depressão, irritabilidade, dor de cabeça.

Boa noite de sono

Uma boa noite de sono depende de muitos fatores e existem variações individuais, mas um adulto necessita de 7 a 8 horas de sono para que o corpo se recupere. As crianças precisam de mais horas e idosos menos horas para uma boa recuperação

Dicas para se ter uma boa noite de sono:

-Ter horários regulares para deitar e levantar.
-Ambiente com baixa luminosidade e baixo ruído, além de adequada temperatura.
-Evitar abuso de café, chás, refrigerantes e bebidas alcoólicas principalmente de noite.
-Evitar ler ou assistir televisão na cama.
-Evitar sonecas prolongadas durante o dia.

Exercício ajuda contra a insônia

-A maioria dos casos de insônia crônica são causados por problemas emocionais como ansiedade, depressão e estresse. Os exercícios físicos ajudam a regular o sono e são coadjuvantes no tratamento dos problemas emocionais, a atividade física libera endorfinas, substâncias relacionados à sensação de bem estar, complementa Dr. Alexandre.
Quando o esporte é praticado ao ar livre, com exposição à luz, tem um efeito adicional na regulação de um hormônio chamado melatonina que também tem participação na regulação do sono.

Hora certa de treinar

Os exercícios físicos ajudam comprovadamente a ter um sono melhor. Porém algumas pessoas podem ter o sono prejudicado quando se exercitam à noite. Durante o exercício existe uma liberação de adrenalina que pode, em algumas pessoas, ter uma excitação psíquica por tempo mais prolongado no pós-exercício e atrapalhar o início do sono. Portanto se o exercício for feito mais cedo, haverá naturalmente um relaxamento após algum tempo oque pode até favorecer o início do sono.

Dia Mundial da Saúde

O Dia Mundial da Saúde é comemorado no dia 7 de abril, com o objetivo das pessoas se conscientizarem sobre a importância da saúde nas suas vidas e no dia-a-dia, além de descobrirem formas de se cuidarem.

Origem do Dia Mundial da Saúde.
O Dia Mundial da Saúde foi criado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em 1948, devido a preocupação de seus integrantes em manter o bom estado de saúde das pessoas em todo o mundo, e também alertar a todos sobre os principais problemas que podem atingir a população mundial.

Todos os anos, a OMS elege um tema prioritário em termos de saúde pública. Em 2014 o tema escolhido são as doenças transmitidas por vetores. Vetores são todo o organismo que transmite doença de uma pessoa ou animal infetado para outro, as designadas doenças vetoriais como o paludismo e o dengue, sendo esta ultima de entre este tipo de doenças, a que maior crescimento registou em todo o mundo nas últimas quatro décadas. A globalização, o desenvolvimento urbano e as mudanças climáticas, favoreceram o aparecimento desta doença.

Principais problemas que atingem os tendões dos corredores

Tendinite e corrida: Conheça os principais problemas que atingem os tendões dos corredores e o tratamento para cada um deles

Os tendões são estruturas fibrosas, com pouca vascularização (recebem pouco aporte sanguíneo), que têm como principal função transmitir a força gerada pelos músculos aos ossos, determinando os movimentos do nosso corpo. As tendinites podem ser denominadas como a inflamação de algum tendão.

Diversas são as causas que podem gerar um processo inflamatório sobre o tendão. Entre os corredores podemos citar: falta de alongamento e flexibilidade de algum grupo muscular, falta de aquecimento antes de atividades esportivas, excesso de movimentos repetitivos, sobrecarga dos treinamentos e calçado inadequado.

As tendinites se manifestam através de dores localizadas próximas as articulações. Geralmente são dores difusas que podem aparecer após uma atividade física intensa ou em atividades simples como andar, abaixar, subir e descer escadas.

O diagnóstico é realizado através das queixas do atleta/paciente, palpação do local da dor, presença de calor e rubor (vermelhidão) no local e exames de ultra-som e ressonância magnética.

Entre as tendinites mais comuns que acometem os corredores podemos citar:

1) Tendinite de Calcâneo (Aquiles)

Também conhecida como tendinite de Aquiles é a lesão inflamatória mais comum entre os corredores e acomete o tendão dos músculos da panturrilha (Tríceps Sural). As dores se localizam na região posterior do calcanhar. Essa lesão pode ocorrer por insuficiência e/ou desequilíbrio muscular da panturrilha, excesso e/ou aumento da carga de treinamento e uso de calçados inadequados para o esporte. Calçados sem elevação do calcanhar podem gerar esse tipo de tendinite.

2) Tendinite Patelar

Lesão conhecida como tendinite do saltador, acometia atletas de vôlei e basquete, porém, nos últimos anos vem aumentando o número de corredores com esse tipo de lesão. Acomete o tendão do músculo anterior da coxa (Quadríceps) e as dores são localizadas bem abaixo do osso patelar. Esse tipo de lesão pode ocorrer por movimentos repetitivos, excesso de treinamento e desequilíbrio dos músculos da coxa. Pode também estar associado com desalinhamento dos membros inferiores como: joelho valgo, quadris largos (principalmente em mulheres) e pé plano (Chato).

O Tratamento Fisioterapêutico tem início cerca de três a sete dias após a consulta e prescrição médica de antinflamatórios. O Fisioterapeuta inicialmente realiza tratamento analgésico e antiinflamatório com recursos de eletroterapia e após a resolução da dor e do processo inflamatório começa a segunda etapa do tratamento que visa o reequilíbrio muscular (alongamentos e fortalecimentos). 

Na última etapa, o objetivo é corrigir possíveis alterações posturais e passar orientações sobre calçados mais adequados, se necessário. Nessa fase também se inicia um treino leve do gesto esportivo com o atleta e após alguns testes funcionais ocorre a liberação para treinos e pratica esportiva.

Prevenção: É possível realizar trabalhos preventivos com finalidade de evitar tendinites e outras lesões. O Fisioterapeuta tem condições de implantar séries de alongamentos e fortalecimentos excêntricos de forma periódica, bem como atuar na orientação sobre calçados e correções posturais.

Atenção: As tendinites fazem parte de um grupo de patologias chamadas tendinopatias (lesões que acometem os tendões), geralmente uma tendinite mal avaliada, não tratada ou tratada de forma incorreta pode gerar uma tendinose, que passa a ser a condição de total degeneração do tendão que pode levar a ruptura do mesmo. 

Nos casos em que ocorre a ruptura do tendão o tratamento passa a ser cirúrgico e o atleta geralmente fica afastado por alguns meses da prática esportiva para tratamento e recuperação. Dependendo da gravidade da degeneração o atleta pode ser afastado definitivamente do esporte.

Dica: Se você já apresentou caso anterior de tendinite ou tem dores nas regiões distais dos músculos próximo às articulações, procure os profissionais médico e fisioterapeuta para o correto diagnóstico e tratamento, só assim você terá condições de continuar sua pratica esportiva com segurança.

Dr. Evaldo D. Bosio Filho

Tome a decisão certa