O perigo das dietas da moda

As dietas da moda, geralmente não seguem a orientação de um especialista, e são iguais para todas as pessoas. Estes fatores são perigosos devido às consequências que podem trazer. Lembrando que somos diferentes e necessitamos dietas personalizadas.

Perder peso não implica passar fome, mas sim comer de tudo de uma forma controlada, espaçada, mastigar bem os alimentos e comer devagar. As dietas da moda, faz com que as pessoas, abdiquem de alguns alimentos ou ingiram medicação, que por tempo prolongado, pode pôr a saúde em risco.

Dietas da moda dificilmente dão resultados, podem provocar problemas de saúde e após a dieta as pessoas podem aumentar de peso em vez de diminuir. É importante saber os perigos das dietas antes de se iniciar uma.

As dietas da moda são as que as pessoas aderem porque são populares e que não têm conteúdo científico. Algumas dietas da moda não são eficazes e podem levar a problemas de saúde, e sempre devemos verificar as vantagens (que devem ser momentâneas e muito poucas) e as desvantagens. Seguir uma dieta da moda, pode ter resultados negativos como:

Carências nutricionais
Fazer uma dieta é difícil. As vitaminas, minerais e nutrientes são importantes para o bom funcionamento do organismo. Se a sua ingestão é reduzida, a pele, cabelos e unhas irão mostrar os primeiros sinais de desnutrição.

As pessoas que fazem dietas da moda, durante um tempo prolongado, têm queda de cabelo com maior frequência, as unhas ficam mais frágeis e quebram-se facilmente, a pele perde o brilho e pode aparecer círculos escuros sob os olhos. Estas deficiências nutricionais são o resultado direto da não ingestão dos nutrientes necessários numa dieta de moda passageira.

Problemas metabólicos
Para além das deficiências nutricionais, as dietas da moda também alteram o metabolismo do organismo. Quando se come pouco determinados alimentos pode fazer com que o metabolismo seja mais lento. Como resultado, o corpo vai agarrar as poucas calorias que come.

Quando acaba a dieta, o organismo não vai utilizar o alimento de forma eficiente, fazendo com que haja aumento de peso no futuro. Esta é a razão pela qual muitas pessoas que tentam dietas da moda acabam em um padrão de dieta tipo “yo-yo”. Começam a perder peso no início da dieta, recuperam-no devido ao metabolismo e possivelmente ganham mais peso do que o que tinham antes de iniciar a dieta.

As dietas da moda são diferentes umas das outras. Como o próprio nome diz, variam consoante as modas, e ficam em uso ou desuso. Só porque uma dieta é popular, não significa que seja eficaz.

Quando se vai iniciar uma dieta há que ter em atenção várias questões:
- Se na dieta há afirmações disparatadas sobre a perda de peso (por exemplo, perder 12 quilos em uma semana).
- A dieta usar um único estudo como base para as suas afirmações.
- A dieta eliminar alguns alimentos ou pedir suplementos alimentares.
- A dieta parecer demasiado boa, só ter resultados positivos.

Se a dieta obedecer a estas questões, é uma dieta da moda, é perigosa e não deve ser seguida. A maneira mais correta de perder peso, é com aconselhamento de um médico, nutricionista, de forma a haver uma alimentação correta e com seguimento médico durante todo o processo.

Lembrando sempre que toda dieta é muito mais eficaz se acompanhada de atividade física bem orientada.

Artigo retirado do site: Conhecer Saúde
Autora: Maria Oliveira.
Em 02/06/2010.

Diga adeus à TPM

É preciso distinguir bem todos os sintomas que antecedem a menstruação para não tornar essa época do mês um martírio com data marcada.

Qual é o seu tipo de TPM?
Você incha? Tem vontade de comer todos os doces do supermercado? Ou falta ao trabalho para passar o dia na cama de tanta cólica e enxaqueca? Se nem sabe o que é isso, tem muita sorte, porque 80% das brasileiras com idade entre 18 e 35 anos têm tensão pré-menstrual, segundo pesquisa da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) em parceria com o Centro de Pesquisa em Saúde Reprodutiva de Campinas (Cemicamp). Os sintomas atrapalham as atividades domésticas de 60% das participantes, enquanto 65% delas afirmaram ter o desempenho profissional afetado. "As variações podem ser físicas ou emocionais, causadas pela mudança hormonal, e atuam de formas diferentes em cada mulher", diz a ginecologista Rosa Maria Neme, diretora do Centro de Endometriose São Paulo e consultora de WH. Descubra qual é o seu tipo e como domar esse lado negro que se manifesta em você todos os meses.

Tipo A - "Tolerância zero"
Tem os sintomas mais clichês da TPM: irritabilidade, oscilações de humor, agressividade, ansiedade e nervosismo. "Devido à enorme variação hormonal, há mudanças significativas no sistema psicoemocional, a começar pelo humor", afirma o psicólogo Alexandre Bez, de São Paulo, especialista em ansiedade e síndrome do pânico pela Universidade da Califórnia (Ucla). Os sintomas estão relacionados aos altos níveis de estrogênio em comparação aos de progesterona. Não é à toa que nesse período fica quase impossível não xingar até a décima quarta geração daquele motorista que fechou você no trânsito.

Relaxe
Coloque na agenda sessões obrigatórias de massagens, assista aos lançamentos de DVD no aconchego da cama ou monte um set list com músicas calmantes, como as instrumentais ou que simulem sons da natureza, para ouvir no carro, durante o banho, enquanto cozinha... Alongar-se ou fazer posturas de ioga por alguns minutos diariamente também vai deixá-la mais zen.

Fuja
Procure evitar ambientes que possam gerar situações de stress, como shopping centers no final de semana, bancos cheios ou reuniões de trabalho importantes.

Tenha mais prazer
Alimentos com vitamina B6 estimulam a produção de serotonina, hormônio ligado ao bem-estar. Ela está na soja, no pão integral, na lentilha, no atum, nas carnes, nos grãos integrais, na batata e na soja. "Também inclua na dieta alimentos como banana, grãos integrais, peito de peru, peixe, produtos à base de soja, ovo, feijão, grãode- bico, fontes de triptofano", diz Monica Dalmácio, mestre em nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal Fluminense e coautora do livro Alimentos e Sua Ação Terapêutica (Ed. Atheneu, 184 págs., R$ 70). Baixos níveis desse aminoácido (precursor da serotonina) causam o mau humor.

 Tipo C - "Só mais um chocolatinho?"
A fase pré-menstrual vai abrir seu apetite. Tanto que não será uma surpresa se você se deparar com um pote de sorvete vazio no final do capítulo da novela das 9. "O impulso de ingerir doces nessa fase está ligado a uma alteração dos neurotransmissores cerebrais, principalmente a serotonina, que gera uma alteração no centro de controle do apetite", afirma a ginecologista Rosa Maria Neme. Mas não é só isso. É bem provável que o cansaço, as palpitações e as dores de cabeça apareçam com frequência. Mulheres desse grupo apresentam maior tolerância a carboidratos.

Sem exagero
Como a vontade de devorar doces estará maior do que de costume, deixe chocolates, sorvetes e outras guloseimas de fora da lista do supermercado. Você não quer terminar seu ciclo pesando 3 kg a mais na balança, quer? No lugar, vá de frutas com mel. Tá bom... e um bombom por dia (de até 25 g).

Mude o foco
Você sabe exatamente onde as tentações moram. Se tiver uma festa de criança, escolha uma mesa do lado oposto da dos docinhos, e passe reto pela seção de sobremesa no cardápio do restaurante. Continua difícil? Aumente a ingestão de triptofano (o mesmo elemento milagroso que acaba com o mau humor). Ele controla a queda na taxa de serotonina, responsável também pelo apetite de formiga.

Drible a tentação C
Comer de 3 em 3 horas nunca foi tão importante como agora. Para manter os níveis de glicose constantes no sangue (e evitar picos de vontade de devorar doces), coma um punhado de castanhas com frutas secas no intervalo das refeições.

Tipo D - "Ó vida, ó céus, ó azar"
Influencia, sobretudo, o lado emocional. As mulheres desse grupo ficam ansiosas, estado que as leva a ter insônia, e deprimidas, podendo sofrer com crises de choro sem motivos concretos. Tudo causado pela redução de estrogênio e do aumento da progesterona.

Sorria para a vida
Sabe aquela amiga que só fala bobagem e faz você rir sem parar? Escale-a para ver uma comédia no cinema ou para uma maratona dos seriados Two and a Half Man ou Modern Family. Aulas coletivas como dança de salão e lutas marciais podem melhorar seu humor.

Cuide de você
Adote uma postura mais egoísta nesses dias e se afaste de pessoas que só a procuram para desabafar problemas. Essa não é a hora de tentar resolver a vida de ninguém. É bem provável que o baixo-astral da colega de trabalho que terminou o namoro deixe você ainda mais down.

Use um estimulante
Ponto para as mulheres que gostam de café: a bebida tem efeito animador, graças à cafeína. Não é muito chegada no grão? Vá de chá preto. Mas a dose permitida é apenas 1 xícara, pois em excesso a cafeína estimula o sistema nervoso central, piorando os sintomas de irritação, nervosismo e dores de cabeça.

Tipo H - "Minhas calças não entram!"
Pode até ser considerada a forma mais branda — mas saber disso não é exatamente um alívio se você pula um manequim de uma semana para a outra. Lá vem inchaço causado pela retenção de líquidos, sensibilidade nos seios e dores nas pernas. Um saco, não é?

Mexa-se
Combata a retenção de líquidos com drenagens linfáticas, exercícios físicos (as aulas de jump vão fazer milagres por você) e aumente a frequência do sexo. Sua autoestima agradece: os centímetros a mais nas suas curvas podem até irritá-la, mas não o seu parceiro.

Nada de roupas novas
Deixe para conferir as promoções das suas lojas preferidas após a menstruação. Caso contrário, é bem provável que você compre uma peça que depois ficará com tecido sobrando.

Enxugue as medidas
Alimentos ricos em potássio, como a melancia, o melão, o abacaxi, o pepino, o agrião, a salsinha, a alcachofra e a água de coco são essenciais. "Invista também em chás diuréticos, como o de cavalinha, o de dente-deleão e o de carqueja", indica a nutricionista Martha Amodio, da clínica Stesis, em São Paulo.

Lista negra
Descubra os alimentos dos quais deve fugir se nos dias anteriores à menstruação você...

...Devora doces
Produtos industrializados, com muito glutamato monossódico (aditivo presente em temperos e molhos, sopas enlatadas e refeições congeladas).

...Tem mais acne
Restrinja o consumo de carboidratos, pois o excesso de insulina leva ao aparecimento das inflamações. Algumas fontes do nutriente você identifica facilmente (como pães e massas), mas saiba que até o leite e seus derivados, o milho e a manga entram nessa lista.

...Sente dores de cabeça
Evite adoçantes e carnes embutidas, como linguiça, presunto, salsicha e salame. O café, o refrigerante e bebidas alcoólicas também pioram os sintomas.

...Sofre com o inchaço
Diminua o consumo de sal e de alimentos industrializados. ...É o mau humor em pessoa Consuma cafeína com moderação porque ela aumenta o stress nesse período.

E se não for apenas TPM?
Se você assume uma segunda personalidade toda vez que os dias vermelhos se aproximam, pode ser que sofra da desordem disfórica pré-menstrual (DDPM), a forma mais severa da tensão pré-menstrual. "A qualidade de vida da mulher é muito afetada, podendo interferir em seu trabalho, nas atividades do dia a dia e nos relacionamentos pessoais", afirma a ginecologista Isabel Corrêa, do Centro de Medicina Reprodutiva Humana Huntington, no Rio de Janeiro. Acredita-se que a doença atinja de 2 a 9% da população. Para saber se você faz parte desse grupo, assinale os sintomas do quadro abaixo. Identificou-se com pelo menos cinco deles? Então é necessário procurar um especialista para definir seu tratamento. "Ele pode incluir desde o uso de vitaminas e fitoterápicos até medicações mais potentes, como antidepressivos. A psicoterapia também pode ajudar, desde que seja prescrita pelo médico", afirma a ginecologista Rosa Maria Neme. "Outra forma de minimizar os sintomas seria por meio de um novo contraceptivo que apresenta estrogênio natural (valerato de estradiol) em vez do sintético (etinilestradiol)", completa. Mas isso também só um especialista pode receitar.

(  ) pensamentos depressivos
(  ) tensão e ansiedade em excesso
(  ) instabilidade emocional acentuada
(  ) irritabilidade e raiva
(  ) diminuição do interesse em atividade do dia a dia ou isolamento social
(  ) falta de energia
(  ) mudança no padrão do sono
(  ) sensação de perda do controle
(  ) dificuldade de concentração

Autora: Gislene Pereira.

A memória muscular explicada

Quase todos sabem que quando se para de praticar musculação, passado algum tempo começa-se a perder força e massa muscular de forma gradual (atrofia muscular), basicamente perde-se uma parte dos ganhos obtidos com esforço nos treinos.

Mas também  muitas vezes  quando  recomeçam os treinos,   recupera-se em poucas semanas a massa muscular e a força perdidas, e as vezes  com diminuição da porcentagem de gordura corporal. O que facilita  a recuperação da forma física anterior. Parece que os músculos se lembram do seu estado anterior. Este fenômeno tem o nome de “memória muscular”.

Durante muito tempo teorizou-se que este fenômeno ocorria principalmente devido a mecanismos do sistema nervoso. E embora os mecanismos do sistema nervoso possam explicar os ganhos de força, não explicam como é possível recuperar a massa muscular de forma tão rápida. No entanto, as investigações mais recentes vieram fornecer novos dados que apontam para a resolução do mistério da memória muscular.

Os mecanismos da memória muscular

Ao contrário de outros tipos de células, as células musculares possuem mais do que um núcleo, podendo chegar a conter centenas de núcleos. O motivo pelo qual os músculos precisam de um número elevado de núcleos, é que os núcleos são basicamente os centros de controle que comandam as células,  as células musculares são muito maiores e também muito mais complexas do que outras células do corpo, a presença de apenas um ou dois núcleos é largamente insuficiente para controlar essa célula.

As “transformações” de Christian Bale demonstram bem o fenômeno da memória muscular. 

Por isso, quando a massa muscular aumenta de tamanho, também é necessário adicionar mais núcleos. Isto já foi comprovado numa série de estudos, nos quais o número de núcleos aumentou à medida que ocorria a hipertrofia da massa muscular.

Também já foi demonstrado que os utilizadores de esteroides anabolizantes e as pessoas com facilidade em desenvolver massa muscular possuem um maior número de núcleos nos músculos do que o normal.

Tal como acontece quando se trata do aumento da massa muscular, acreditava-se que acontecia o oposto quando se perdia massa muscular – ou seja, que se perdia alguns núcleos devido ao fato de já não serem necessários. E esta teoria foi confirmada em estudos que mostraram que o número de núcleos diminui à medida que o músculo atrofia.

No entanto, estudos mais recentes em que foram usados diferentes modelos animais (desnervação, descarga, ablação sinérgica) mostraram que, ao contrário do que se acreditava anteriormente, à medida que o músculo atrofia ou diminui de tamanho devido à inatividade ou falta de exercício (até 3 meses), não existe perda de núcleos nos músculos. Tal como podemos ver na imagem, o tamanho do músculo diminuiu para metade (50%) tal como está representado nas linhas, mas o número de núcleos manteve-se igual (representados pelos pontos verdes).

O que significa isto? Basicamente significa que uma vez que o músculo reteve a mesma quantidade de núcleos depois de ter parado de treinar, irá ser mais fácil aumentar a massa muscular até ao seu tamanho anterior. Portanto, esses núcleos das células musculares parecem agir como “células de memória”. Eles “recordam-se” da quantidade de massa muscular que você tinha antes de ter parado de treinar. Porque é que se pensava que os núcleos musculares desapareciam à medida que se perdia de massa muscular?

Os estudos mais recentes usaram uma técnica diferente para estudar esses núcleos. Em estudos anteriores, os investigadores contaram núcleos que pertenciam ao tecido conjuntivo e outras células (células-satélite). Esses núcleos realmente desaparecem com a falta de treino / atividade muscular. Por isso, os investigadores assumiram de forma errada que os núcleos musculares desapareciam  à medida que a massa muscular atrofiava, quando na realidade esses não eram realmente núcleos musculares. Os estudos mais recentes contabilizaram os verdadeiros núcleos dos músculos e não encontraram perdas (1,2,3).

Outras possíveis explicações

Um outro fator que pode ajudar a explicar o motivo pelo qual é mais fácil recuperar a força e massa muscular quando se recomeça a treinar do que quando se começa a treinar pela primeira vez, é porque os praticantes de musculação já conhecem os exercícios, têm uma ideia razoável da forma técnica correta para os realizar e portanto têm as bases para realizar treinos produtivos.  Embora a forma técnica nos exercícios também se deteriore quando se deixa de treinar, mas é sempre mais fácil reaprender a técnica dos exercícios do que aprender a realizá-los pela primeira vez.

Conclusão

O fenômeno da memória muscular pode ser explicado em grande parte pelo fato dos músculos manterem o mesmo número de núcleos musculares durante a perda de massa muscular ou falta de treino. No entanto, estes resultados ainda têm que ser confirmados por estudos em seres humanos. Existem ainda outros fatores, sobretudo neurológicos e também de experiência de treino, que podem explicar em parte o fenômeno da memória muscular.

Não espere a sede

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Alongamento

 A matéria da Revista Veja causou polêmica e muitos alunos não querem alongar mais, foi infeliz o título da matéria dizendo que o alongamento não adianta nada!

Só no meio da matéria foi falado da importância de se treinar flexibilidade em sessões separadas. Importante lembrar que não se recomenda alongar antes de exercícios de força e potência e para quem quer desempenho muito alto nos esportes e exercícios. E também que isso não descarta a necessidade de aquecer  antes dos exercícios, mesmo que seja com movimentos de mobilidade articular e/ou algum exercício que ative a circulação e sistema cardio respiratório.

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Atividade física modifica o cérebro, aponta pesquisa

Pesquisa recente sugere que efeitos benéficos de exercícios físicos não se limitam apenas ao corpo. Praticar uma atividade física influencia na saúde cerebral.

Os resultados mostraram que as pessoas fisicamente ativas foram mais rápidas nos testes de atenção e memória.

Praticar atividade física pode modificar a estrutura e o funcionamento do cérebro. É o que aponta um estudo publicado recentemente pela revista Neurobiology of Aging sobre a importância de um estilo de vida fisicamente ativo na saúde cerebral.

Na pesquisa, um grupo de investigadores da Universidad de Uppsala, na Suécia, questionou 331 homens e mulheres com idades de 75 anos sobre a quantidade de exercício físico que realizavam semanalmente. Esse mesmo grupo foi submetido a diversos exames, entre eles ressonância magnética, para avaliar desde a estrutura do cérebro até a capacidade cognitiva de cada um.

Os resultados mostraram que as pessoas fisicamente ativas foram mais rápidas nos testes de atenção e memória. Também foi observado nesse grupo um volume maior de massa cinzenta - a que processa a informação no cérebro.

O estudo conclui que praticar exercícios físicos é uma ação das mais relevantes na saúde mental, principalmente dos idosos.

Fonte: Universia 3/4/2013

Cuide do seu Ombro na Musculação

O nosso ombro é uma complexa união de 5 articulações que formam a chamada cintura escapular. Neste complexo, ossos como as costelas, escápula, clavícula, úmero (osso do braço) estão estabilizados por ligamentos e músculos. O Manguito Rotador é um conjunto de 4 músculos que são responsáveis pela maioria dos movimentos do ombro. E por falar em movimento, o ombro é a articulação do nosso corpo que realiza os arcos de movimento mais amplos, ou seja, movimentos que podem atingir até 180º, o que sinaliza sua grande importância.

Com o aumento dos praticantes de musculação, um dado estatístico vale ser ressaltado. De 8 a 13% das lesões atléticas tem como incidência o ombro e suas estruturas anatômicas. A busca pelo ganho de força muscular, o movimento biomecânico executado de forma errada, exceder os limites fisiológicos, as próprias características individuais e sua susceptibilidade podem levar a lesões. Dentre as lesões mais simples como as tendinites que podem evoluir negativamente para degenerações, até as rupturas parciais, totais, luxações e subluxações, além das instabilidades articulares e hiperlassidões ligamentares que o praticante pode apresentar e que podem resultar em diminuição da performance, dor e limitação dos movimentos.

O tratamento das lesões do ombro vai ser um resultado de uma avaliação médica criteriosa, onde irá ser optado por um tratamento conservador ou cirúrgico nos casos mais graves. A Fisioterapia terá como objetivos iniciais: a diminuição da inflamação, alívio da dor, recuperação dos movimentos em sua totalidade e ganho de força gradual. A finalização deste tratamento, seja conservador ou cirúrgico, é a volta do atleta ao seu esporte, no caso, a musculação. Em termos gerais, o tratamento com Fisioterapia pode atingir até 7 semanas e o cirúrgico com um prazo de 4 a 6 meses para o retorno a prática desportiva. Lembrando que estes números são relativos a atletas de alta performance.

Para evitar estas lesões, que podem ser altamente limitantes, o respeito aos limites fisiológicos individuais são de grande valia. Posicionamento correto no equipamento de musculação, não ultrapassar 1,5 vezes o comprimento entre os ombros no supino, não realizar movimentos de abertura lateral dos ombros (abdução) acima de 45º, posicionamento das mãos na barra (pronação ou supinação) irão prevenir futuras dores. Observe as orientações de seu Educador Físico e lembre-se: o melhor remédio é a prevenção!

Por Gustavo Martins.