Melhor ser obeso ativo que magro sedentário

Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, as pessoas que não se exercitam possuem um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes, independente do fato de estar ou não acima do peso.

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Estudos recentes demonstraram que obesos ativos possuem menor risco de saúde do que magros sedentários. Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, as pessoas que não se exercitam possuem um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes, independente do fato de estar ou não acima do peso.

Além disso, duas pesquisas recentes feitas pela Revista Européia do Coração divulgaram que pessoas com obesidade, consideradas saudáveis após exames, tiveram um risco 38% menor do que as não saudáveis de morrer por qualquer causa.

No primeiro estudo, a redução de morte por doenças cardiovasculares ou câncer foi de 30% a 50%. O desempenho desses participantes que estavam acima do peso, mas que mantinham bons hábitos foi, ao longo do tempo, similar ao dos magros saudáveis.

O outro trabalho, porém, analisou a mortalidade de 64 mil suecos com problemas cardíacos (como angina e infarto) submetidos a um exame de imagem para determinar a saúde de suas artérias coronárias. Os resultados mostraram que os pacientes que estavam muito magros ou com obesidade mórbida, corriam mais risco de morrer em relação aos intermediários, com sobrepeso ou obesidade moderada.

“Os dados apontam que o melhor condicionamento físico das pessoas saudáveis com obesidade foi responsável pelo menor risco de morte. Eles afirmam que o exercício tem ação no metabolismo da coagulação sanguínea e ajuda a dilatação dos vasos e melhora a resistência à insulina, tendo um efeito contrário ao da obesidade. Portanto é melhor ser uma pessoa acima do peso que se exercita, do que um magro sedentário”, explica o cardiologista e médico do esporte do Sport Check-up HCor, Dr. Nabil Ghorayeb.

De acordo com o cardiologista, estar obeso aumenta o risco de morte prematura e ser sedentário aumenta este risco também. “Com os fatores ocorrendo simultaneamente (como é mais comum), o risco é potencializado. Não adianta apenas não ter sobrepeso. É preciso ser fisicamente ativo”, esclarece o cardiologista.

O FATOR DA GORDURA ABDOMINAL

Gordura abdominal pode levar a casos de diabetes e colesterol alto: a obesidade uniforme é diferente daquela que é só abdominal. É possível que um obeso uniforme tenha uma saúde normal. Essa obesidade abdominal pode levar a casos de diabetes e colesterol alto, tanto no homem quanto na mulher.

Existem dois tipos de obesidade: a androide e a ginecoide. A androide é a mais predominante entre homens e mulheres após a menopausa e o indivíduo possui um formato parecido com uma maçã, com maior acúmulo de células de gorduras na região torácica e abdominal. Este tipo de obesidade é de alto risco, com maior propensão a doenças cardiovasculares e morte prematura, além de maiores complicações metabólicas como dislipidemias, diabetes do tipo II e trombose.

Já a obesidade ginecoide é predominante entre as mulheres. O indivíduo possui formato parecido com o de uma pera, e está sujeito a um maior acúmulo de gordura nas coxas e quadris. “Obesidade e bem estar não “andam juntos”. Não devemos seguir a ditadura da beleza, mas, sim, manter um peso que não sobrecarregue as articulações e não limite os movimentos do corpo. Adotar um estilo de vida saudável com prática de exercícios físicos e alimentação equilibrada e prazerosa é a melhor alternativa”, esclarece Dr. Ghorayeb.

AVALIAÇÃO ANTES DE EXERCÍCIOS

Realizar exercícios físicos é fundamental para ter uma vida mais saudável, mas antes de começar a praticar, alguns cuidados são importantes e necessitam de atenção. De acordo com o professor da Academia Fit Premium, Erick Marques, além de consultar um médico para saber se está apto a praticar, também é essencial que o novato faça uma avaliação física. “Da mesma forma que os exames médicos ajudam a diagnosticar as doenças, a avaliação física (AF) serve para uma melhor prescrição dos exercícios. Sem a avaliação, os exercícios prescritos não levam em consideração muitas individualidades que são diagnosticadas pela AF,” explica.

A avaliação geralmente funciona da seguinte forma: primeiro o avaliador conversa com o aluno para ter informações sobre possíveis doenças, cirurgias, histórico de exercícios, riscos de doenças cardíacas, objetivos pretendidos, entre outros itens. Depois, são realizadas medidas antropométricas e de percentual de gordura. Em seguida, acontece uma avaliação postural e por fim, dependendo do tipo de AF, são feitos testes físicos. Esses exercícios podem variar de acordo com o avaliador, mas no geral contemplam flexão de braços, para medir a força e a resistência dos membros superiores, exercícios para o abdômen, teste cardiorrespiratório e de flexibilidade.

Além de ser realizada antes de iniciar uma nova atividade física, também é importante que a avaliação seja feita regularmente. Segundo Marques, ela pode ser refeita a cada três meses ou a critério do professor. “Em decorrência dos exercícios e da alimentação, a composição corporal e o condicionamento físico mudam. As reavaliações servem principalmente para realinhar os exercícios prescritos, além de ter comparações de medidas antropométricas,” afirma o profissional.

Matéria publicada pelo site Bem Paraná

A saúde dos “superidosos” e a crescente expectativa de vida

De acordo com estudo do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), a população brasileira terá cada vez menos jovens para mais idosos. A proporção dos "superidosos", aqueles com 80 anos ou mais, estará entre os mais numerosos. Em 2060, esse grupo etário representará 10,5% do total de mulheres, e 8,76% do total de habitantes no país.

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A expectativa de vida da população brasileira cresce a cada ano. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), quem nascer em 2020 viverá em média 76,7 anos, um aumento de 2,8 anos em relação a 2010. Nas projeções por estado, o paulista nascido em 2030 pode chegar até os 80 anos.

De acordo com estudo do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), a população brasileira terá cada vez menos jovens para mais idosos. A proporção dos “superidosos”, aqueles com 80 anos ou mais, estará entre os mais numerosos. Em 2060, esse grupo etário representará 10,5% do total de mulheres, e 8,76% do total de habitantes no país.

O fato de as pessoas estarem vivendo mais é uma ótima notícia para a sociedade brasileira. Entretanto, requer maior cuidado com a saúde. O sedentarismo, a obesidade, a má alimentação e falta de exercícios são os principais vilões contra o envelhecimento saudável.

O processo de envelhecimento do corpo humano é inevitável. Todos envelheceremos. Mas, existem maneiras de interferir positivamente nesse processo, de modo a retardar ou diminuir a sua velocidade. Os dois principais “manipuladores” desse processo são a alimentação e a atividade física. Com o passar dos anos, o metabolismo basal, que é a quantidade de energia que nosso corpo precisa diariamente para sobreviver, diminui. O organismo passa a funcionar mais lentamente e de modo menos eficiente.

Também com o passar do tempo, os músculos, que são a principal fonte consumidora de energia no corpo, reduzem de tamanho e, dessa forma, também se reduz o consumo energético. Com isso, há uma tendência natural ao acúmulo de gordura no corpo, que a cada ano precisa de menos energia, mas que dificilmente é acompanhada pela diminuição da ingestão de calorias na alimentação.

O ideal para envelhecer com saúde é manter, regularmente, o trabalho de fortalecimento muscular. Ele mantém os músculos com maior volume e ativos, dá mais sustentação à estrutura óssea, evita seu desgaste e auxilia de maneira muito mais eficiente a locomoção, o equilíbrio e as atividades da vida diária em geral.

Pessoas da terceira idade podem trabalhar o sistema muscular de diversas formas. Exercitar-se contra uma resistência é o caminho mais eficiente. Exercícios com pesos como na musculação, com resistência de molas, como acontece no pilates, ou mesmo com resistência do peso corporal são ideais para esse objetivo.

Independentemente da escolha, os músculos só responderão de maneira positiva se forem exigidos em situações próximas de sua capacidade máxima atual, ou seja, com a utilização de cargas que demandem um esforço ao qual a pessoa não esteja acostumada no dia a dia.

Os efeitos positivos serão notados em pouco tempo. Até mesmo em uma simples caminhada, atividade sofrida para sedentários. Como exemplo, durante muito tempo pensou-se de maneira equivocada que a sensação de falta de fôlego que um idoso sentia ao subir uma escada ou uma rua inclinada ocorria devido a uma fraqueza do sistema cardiorrespiratório, pois o primeiro sintoma era a respiração acelerada. Na verdade, hoje se sabe que essa hiperventilação acontece como resposta a um estímulo oriundo da musculatura das pernas.

Por realizar um esforço próximo de sua capacidade máxima, a musculatura começa a produzir ácido lático, que se concentra na medida em que as pernas realizam o esforço para se movimentar. Essa acidez ‘pede’ para o coração bater mais rápido, para que o sangue chegue mais rapidamente no músculo e retire o ácido ali acumulado. O aumento do batimento cardíaco provoca uma resposta dos pulmões, que aumentam a frequência respiratória para oxigenar a maior quantidade de sangue bombeado pelo coração. É aí que se dá a sensação de fôlego no limite, quando na verdade o que está fadigado são os músculos das pernas.

Com as pernas fortalecidas, o esforço de subir uma escada ou ladeira não exigirá mais a capacidade máxima, diminuindo a produção do ácido lático, responsável por desencadear todo o processo orgânico causador do cansaço e da falta de fôlego.

O exemplo ilustra apenas um dos inúmeros benefícios que a prática de atividade física pode trazer para a terceira idade. Não é necessário nada muito pesado. Somente exercícios resistidos, mas que são importantes para a autonomia do idoso e que trarão mais segurança para a realização de tarefas rotineiras, como tomar um banho.

A vida mais ativa para os idosos é essencial para o aumento desta expectativa de vida apresentada nos estudos. Os futuros “superidosos”, que pretendem levar a longa vida com qualidade, devem adotar essa filosofia. Somente assim envelhecerão com saúde.

Matéria publicada pelo site ITU

Que a prática de exercícios está associada à sensação de bem

Que a prática de exercícios está associada à sensação de bem-estar todos reconhecem. Nem por isso nós nos sentimos motivados a incorporá-los à vida cotidiana, prática que exige esforço e disciplina. Depois de caminhar, correr, nadar ou pedalar entramos num estado de paz e tranquilidade mental, quase inacessível nos dias sedentários. Com os músculos exaustos, ficamos mais relaxados, otimistas e autoconfiantes.

Embora essas sensações sejam conhecidas por qualquer pessoa que se disponha a caminhar alguns quilômetros, o mecanismo pelo qual a atividade física exerce influência sobre o cérebro a ponto de alterar o humor e o estado de espírito, é mal conhecido.

Em estudo recente publicado na revista Cell, por L. Agudelo e colaboradores do Instituto Karolinska, sugere que um metabólito do aminoácido triptofano (essencial para a produção de vitamina B3) esteja envolvido nesse mecanismo. Esse metabólito é a quinurenina.

A quinurenina e seus metabólitos (compostos resultantes de sua decomposição) participam de funções biológicas essenciais à sobrevivência, como a dilatação dos vasos sanguíneos durante os processos inflamatórios e a organização da resposta imunológica.

Sabemos há algum tempo que o aumento da produção de quinurenina pode precipitar sintomas depressivos. Seus metabólitos estão associados às deficiências cognitivas, às encefalopatias, à esclerose múltipla, aos tiques, ao metabolismo das gorduras, à demência pelo HIV e a outros distúrbios psiquiátricos.

O cortisol e outros hormônios liberados durante o estresse, e certos mediadores que participam dos processos inflamatórios, ativam enzimas responsáveis pela síntese de quinurenina, aumentando sua produção, seus níveis na corrente sanguínea e a presença no cérebro. Ao entrar no cérebro, a quinurenina é convertida em metabólitos que promovem estresse celular e interferem no comportamento.

Quando o estresse é acompanhado por exercícios físicos, as sucessivas contrações da musculatura promovem uma cascata de reações bioquímicas que levam ao aumento da produção de determinados enzimas (KATs), que se encarregam de transformar quinurenina em ácido quinurênico.

Ao contrário do composto que lhe deu origem, o ácido quinurênico é incapaz de penetrar a barreira que separa o sangue periférico do líquor, o líquido que banha o sistema nervoso central. Dessa forma, o cérebro fica menos exposto aos efeitos depressivos da quinurenina, portanto mais resistente ao estresse. Por essas razões, a atividade física deve ser incorporada às estratégias de prevenção e tratamento dos distúrbios relacionados com o estresse, como é o caso das depressões.

O conhecimento desses mecanismos abre a possibilidade de desenvolver drogas que interfiram nos mediadores produzidos durante as contrações musculares, capazes de reduzir a quantidade de quinurenina na circulação sanguínea.

Colher os benefícios da atividade física tomando comprimidos, sem sair da poltrona, é o sonho de todo sedentário.

Matéria publicada pelo site Carta Capital

Próximas corridas de 2015

Corrida Oba
Campinas - SP
12 de Abril
Inscrições aqui

MAKE UP RUN 2015 
Tênis Clube de Campinas
17 de Maio
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Corrida Mais Vida 3M Boldrini 2015 
Campinas - SP
24 de Maio
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Night Run - Etapa Fogo
Campinas - SP
30 de Maio
Inscrições aqui

Prevenção da osteoporose deve começar na infância, recomenda ortopedista

Os cuidados para prevenir a osteoporose devem ter início ainda na infância, recomenda o diretor de Relações Institucionais do Comitê de Doenças Osteometabólicas da Sociedade

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Os cuidados para prevenir a osteoporose devem ter início ainda na infância, recomenda o diretor de Relações Institucionais do Comitê de Doenças Osteometabólicas da Sociedade Brasileira de Ortopedia (Sbot), Márcio Passini. “O nosso esqueleto vai sendo trocado sistematicamente, porque a gente vai crescendo”, destaca o profissional.

Segundo Passin, na infância, esse processo é mais rápido. Depois, na idade madura, pelo menos 6% do esqueleto são trocados por ano. Quando a pessoa faz uma atividade física, isso estimula o osso a ser mais forte. O diretor lembra, entretanto, que esse processo não ocorre da noite para o dia e que é preciso um tempo para que o esqueleto se adapte à nova necessidade.

O exame chamado densitometria, surgido em 1992, passou a medir a densidade mineral óssea, isto é, a quantidade de cálcio. “Foi um divisor de águas, porque passou a permitir que as pessoas que estavam se tratando de osteoporose soubessem se estavam melhorando. Com isso, foi possível verificar quais medicamentos funcionavam bem.”

Em 1994, vários países fizeram padrões para a densitometria de acordo com a sua população. Um estudo foi feito por médicos italianos com um conjunto de pessoas de 35 anos de idade para mostrar quais eram os padrões. Em 2004, repetiram o estudo, com uma população semelhante à anterior. “E levaram um susto, porque viram que, em dez anos, a nova população tinha 10% menos massa óssea do que a população anterior. Dez por cento [em dez anos] significam 1% ao ano”, ressalta Passini.

Segundo o ortopedista, a população idosa está evoluindo, mas a população osteoporótica cresce mais ainda. “Tem mais idoso com osteoporose do que tinha há dez ou 20 anos”. De acordo com ele, essa transformação está relacionada aos hábitos cultivados desde a infância e a juventude, conhecidos como hábitos deletérios. É o caso da criança que parou de tomar leite e passou a consumir mais refrigerante.

Passini disse que a uma das preocupações, entretanto, está na adolescência, etapa em que a pessoa forma massa muscular que, ao se  desenvolver, força o osso a ter uma qualidade melhor. O médico lembra que, antigamente, havia muitas fraturas em crianças, até os 12 anos de idade, e depois só fraturas por acidentes graves, porque o osso ia ficando cada vez mais forte. De acordo com o especialista, hoje o quadro é outro. Ele destaca que os adolescentes pararam de competir em quadras esportivas e passaram a competir em jogos de computador.

Na população idosa, está havendo um crescimento de osteoporose em torno de 10%, estima Passini. “A gente vai ter, no futuro, praticamente todos os idosos osteoporóticos, o que poderá levar a uma situação de calamidade pública”. Apesar da expansão do tratamento da osteoporose, o número de fraturas osteoporóticas vem aumentando. A doença, frisou o médico, é desproporcional ao crescimento da população com mais idade.

Embora não haja números estatisticamente suficientes, Passini diz que, em função dos hábitos adquiridos a partir da infância, está aumentando a proporção de pessoas que têm osteoporose acima dos 50 anos. “Não atingimos ainda o nível de desenvolvimento de populações mais idosas como existe no Japão. Mas a gente acredita que a nossa população osteoporótica vai crescer e vai se igualar à de outras partes do mundo.”

Matéria publicada pelo site Diário do Litoral

Colágeno é essencial para articulações: Como consumir?

MATÉRIA PUBLICADA PELO SITE IG
Muito se fala sobre o colágeno quando o assunto é ter uma pele viçosa, firme, saudável. De fato, ele é essencial para a jovialidade da tez, mas o colágeno também é imprescindível para uma boa qualidade de vida, já que é fundamental para a saúde das articulações e tendões. No entanto, não é necessário tomar suplementos de colágeno, basta apenas seguir uma boa alimentação.

A nutricionista Miriam Martinez, do Hospital Beneficência Portuguesa, explica que o colágeno é uma proteína fundamental para as células de renovação rápida, como pele, cabelos, unhas e tendões. Além disso, faz parte da proteção que os ossos têm para evitar o impacto. A melhor forma de garanti-lo, explica a nutricionista, é consumir qualquer outra proteína. Simples assim.

A suplementação é indicada para casos específicos, por indicação médica. Se a pessoa decidir por si só suplementar, quem vai sofrer é o rim ou o fígado, que serão obrigados a processar o volume excessivo de colágeno que o corpo não conseguirá absorver. Segundo a especialista, o ideal é fazer atividade física e comer as proteínas normalmente, já que isso manterá o músculo saudável, protegendo as articulações e não causando impacto nos ossos. “O ponto é o equilíbrio”, explica ela.

E a gelatina?

A gelatina é considerada pelo senso comum com uma fonte de colágeno. Segundo a nutricionista do Hospital Beneficência Portuguesa, ela não se difere em nada de outras proteínas. “A gelatina é uma proteína, então o colágeno presente nela será absorvido como todas as outras, em 1%”, explica.

A vitamina C ajuda muito nessa síntese, se consumida com a proteína. “É benéfico não só para o colágeno, mas para a absorção de ferro”, explica Miriam. Ela recomenda que a refeição com proteína seja acompanhada por fruta ou sucos de laranja, morango, limão ou abacaxi, que são ricos em vitamina C.

Para uma absorção maior, embora não se saiba exatamente a porcentagem, o colágeno hidrolisado já vem “pronto” para o organismo absorver. No entanto, se a pessoa mantiver uma alimentação rica em proteínas, ele será sintetizado no corpo normalmente, não haverá necessidade de suplementação.

Quanto maior a idade, menor é absorção

A partir dos 30 anos há um processo visível de envelhecimento, pois o corpo tem dificuldade de multiplicar as células. “A pele vai perdendo o viço, o cabelo vai ficando mais fraco. A partir dos 50 anos, é mais intenso”, explica Míriam.

O raciocínio lógico, portanto, seria consumir mais colágeno puro. O problema, segundo a especialista, é que com o passar dos anos, a síntese de colágeno no organismo vai ficando mais defasada. “Se o organismo não conseguir absorver, ele excreta. Tudo que é em excesso é excretado”, conta.

Por isso, o clínico-geral e geriatra do Hospital das Clínicas de São Paulo, Paulo Camiz, conta que prescreve mais whey protein para idosos do que o próprio colágeno hidrolisado. De acordo com ele, a dieta do brasileiro é pobre em proteínas e rica em carboidratos, fazendo com que o corpo tenha uma deficiência na formação de tecidos musculares.

“Além disso, os tecidos à base de proteína são mais duros, como a carne, e a tendência com a idade é não mastigar tanto, preferir coisas mais molinhas”, explica ele, mostrando como acontece a menor ingestão.

A quantidade correta de proteína, portanto, fará com que o organismo funcione corretamente. Para cada um quilo de peso da pessoa, o ideal é consumir 1 grama de proteína. Alguém que pese 60kg deve consumir 60g diárias. Com menos, o corpo não conseguirá manter os músculos, cartilagens, tendões e pele da forma correta. Mais do que isso sobrecarregará os rins.

Matéria publicada pelo site IG

5 conselhos para cuidar do pâncreas

O pâncreas é aquele órgão que apenas é lembrado quando sofremos alguma doença associada a ele. Assim que, é essencial saber um pouco melhor sobre esta glândula imprescindível que está situada atrás do estômago e é encarregada de secretar alguns sucos, que permitem a digestão dos alimentos. Que tal saber como cuidar do pâncreas? Leia a seguir.

Aprendendo a cuidar de nosso pâncreas

1. Vegetais crucíferos são maravilhosos

Surpreendido? Certamente não. Estamos convencidos que você já tenha lido em muitas ocasiões, por exemplo, os grandes benefícios do brócolis na prevenção de muitos tipos de câncer. Pois bem, estes estudos indicam que consumir tanto o brócolis, quanto a couve-de-bruxelas, a couve-flor ou o repolho, é incrivelmente benéfico para proteger o pâncreas de um possível tumor. Assim que não tenha dúvida, prepare duas vezes na semana, um bom prato de brócolis cozinhado ao vapor e certamente terá o pâncreas protegido. Apontamos também, que caso você sofra algum problema na tireoide, não é muito adequado consumir vegetais crucíferos.

2. Pare de fumar!

Como? Ainda está preso a este hábito? Se este for o seu caso, não tenha dúvidas, comece a deixar o cigarro, que dia após dia, está danificando sua saúde. Sabia que a probabilidade de sofrer um câncer de pâncreas é muito elevada se você fuma? Então, lembre-se pelo seu bem, assim como o de sua família, que certamente não quer ver você sofrer no dia de amanhã.

3. Dê adeus a comida pouco saudável

É qual é a comida pouco saudável? Certamente você sabe: frituras, alimentos processados, farinhas refinadas, açúcares, comida industrializada, refrigerantes. Admitimos que em certas ocasiões, estes alimentos são mais fáceis de serem preparados, mais rápidos e satisfatórios, ainda mais quando chegamos em casa cansados, cheios de estresse e ansiedade e com vontade de comer algo fácil. É um erro.
Talvez você não se dê conta disso hoje, mas estes alimentos com muita gordura e substâncias nocivas, danificam diretamente nosso pâncreas. As estatísticas dizem que a probabilidade de incidência de câncer de pâncreas está ligada a uma má nutrição com excesso de alimentos pouco saudáveis. Assim que, não tenha dúvida e comece hoje mesmo a mudar seus hábitos, evitando também o álcool, logicamente.

4. Aprendendo a desintoxicar o pâncreas

Você já tentou desintoxicar o pâncreas alguma vez? Como já sabe o pâncreas está encarregado de sintetizar uma série de enzimas essenciais que ajudam no processo de digestão dos alimentos. Mas atenção, quando o pâncreas está afetado ou quando as toxinas de uma alimentação incorreta o saturam, então nosso corpo começará a sofrer alterações e desequilíbrios hormonais, originando, por exemplo, o diabetes. O pâncreas deve ser desintoxicado para continuar saudável. Mas, como fazer isso?
O processo é muito fácil, durante três dias por mês tente beber uns dez copos de líquidos por dia, incluindo também sucos e infusões recomendadas para o pâncreas, que detalharemos a seguir. O líquido ajudará a renovar o organismo e a desintoxicar o pâncreas.
Tomar um banho quente todos os dias antes de ir dormir, esfregando a pele com uma esponja esfoliante ajudará também a estimular a circulação e reativará o funcionamento do pâncreas.
É importante também que durante estes três dias consuma uma dieta rica em antioxidantes, ou seja, abundante em frutas como laranja, kiwi, manga, morango, tudo isso ajudará a desintoxicar o pâncreas e também a fortalecê-lo.

5. Sucos para fortalecer o pâncreas

Você gosta de sucos naturais? Então não tenha dúvida, seu pâncreas agradecerá enormemente se incluir em sua dieta os seguintes preparados. Estes sucos permitirão manter o pâncreas em bom estado e regenerar suas funções. Indicamos que os sucos de verduras são recomendados a ingestão pela parte da tarde ou acompanhando as refeições, enquanto que os sucos de frutas são ideais para as manhãs, mas lembre-se: os sucos devem ser ingeridos com o estômago vazio e não coma nada durante a meia hora seguinte. E atenção, nunca adicione açúcar aos sucos!

Suco de couve, cenoura e alface

• Uma xícara de couve de Bruxelas (já cozida ao vapor)
• Um copo de suco de cenoura
• Meio copo de água
• Um raminho de aipo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea, beba o suco devagar e com pequenos goles. Muito fácil!

Suco de Alcachofra e Aloe Vera (babosa)

• Uma xícara de suco de babosa (a polpa do centro, a parte mais gelatinosa)
• Um coração de alcachofra macia (já cozida)
• Meia xícara de água quente

Como sempre, bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura bem homogênea. O suco deve ser bebido fresco, ele terá também uma consistência espessa, mas asseguramos que é ideal para curar seu pâncreas. Tome o suco durante o almoço, por exemplo.

Suco de mamão e linhaça

• Uma fatia grande de mamão
• Uma colher de linhaça em pó ou em semente
• Meio copo de água
• Três amêndoas

Ideal para ser tomado pelas manhãs é bem simples de ser preparado, basta bater os ingredientes no liquidificador como os sucos anteriores. Tome pouco a pouco a cada manhã e obterá não somente os nutrientes adequados para começar o dia, como também um meio perfeito para manter seu pâncreas saudável. Desfrute!