Que a corrida é um esporte mais do que indicado para manter o corpo saudável todo mundo sabe. Entretanto, existem complicações muito comuns do esporte, como lesões e dores lombares, que podem atrapalhar o desempenho e prejudicar o corredor. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na corrida, os especialistas recomendam a prática da musculação.
É muito importante ressaltar que o treino de musculação para quem pratica
corrida é diferente dos exercícios para quem quer ganhar mais massa muscular,
por exemplo. “Se a musculação tiver como objetivo a hipertrofia, não ajudará em
nada o individuo na corrida, podendo inclusive atrapalhar”, explica o personal
trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo. Além da prevenção de lesões, a musculação
pode trazer diversos outros benefícios ao corredor:
A musculação vai proporcionar ao
corpo a resistência que precisa, evitando estiramentos e diminuindo rupturas
musculares mais graves. “Os impactos nas articulações gerados pela corrida,
principalmente dos quadris e joelhos, são minimizados com uma musculatura mais
forte”, aponta o personal trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo.
Evita lesões
Os exercícios com peso vão fortalecer
musculatura, articulações, ligamentos e a massa óssea do corredor. “Focando a
atividade de musculação nos membros inferiores – que são os mais atingidos na
corrida – a chance do corredor sofrer uma lesão é mínima”, diz o fisiologista
Raul Santo, da Unifesp.
Ameniza as dores
“O fortalecimento que a musculação
proporciona pode ajudar o corredor a evitar dores típicas do esporte, como as
dores lombares e nas pernas”, conta o fisiologista Raul Santo.
Resistência física
Os especialistas afirmam que a
musculação pode ajudar na resistência física do corredor apenas se o treino for
direcionado para esse tipo de atleta. “Indivíduos que fazem levantamentos
pesados, com a intenção de ganhar massa e não resistência, acabam tendo o
efeito contrário”, afirma o personal Thiago Moretti. Segundo ele, um corredor
precisa ser rápido, forte e ágil, e para que ele consiga atingir esse objetivo
precisa de estímulos diferentes e bem periodizados.
Estabilidade e postura
A musculação trabalha a coordenação
motora, a flexibilidade e a postura do atleta. Porém, como já foi dito, é
preciso fazer os exercícios corretos. “Associar o treinamento de resistência
com a corrida ajuda na estabilidade do atleta, pois trará melhora no movimento
para superação de obstáculos da atividade”, afirma o personal Thiago Moretti.
Potência e agilidade
O treino de musculação específico
para corrida ajuda o corredor a ganhar mais potência e a agilidade, ajudando a
ganhar velocidade e melhorando o desempenho em subidas ou sprints : provas
curtas de grande arranque.
“O corredor deve incluir na musculação treinos de força, explosão e
resistência, com uma boa periodização. O ideal é sempre procurar um
profissional para obter auxílio”, afirma o personal trainer Thiago Moretti.
Energia
Aliar musculação a corrida, além de
tudo, renderá mais energia ao corredor, que poderá evoluir com mais facilidade,
conseguindo fazer provas de longa duração e maratonas. “Mas é importante que o
atleta também treine intensamente a sua modalidade, pois fazer somente a
musculação, mas não treinar a corrida não ajudará na evolução do exercício”,
conta o fisiologista Raul Santo.
Matéria publicada
pelo site Personal Athletic
legal ´! é muito bom fazer musculação!
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