SIM - ELES PODEM PRATICAR MUSCULAÇÃO
MAS ... NA MINHA OPINIÃO COM AS SEGUINTES RESSALVAS:
ANTES DOS 14 ANOS, ELES DEVEM SER INCENTIVADOS A PRÁTICA DE ESPORTES COMO, NATAÇÃO, FUTEBOL, ESPORTES EM GRUPO
A MUSCULAÇÃO É MELHOR INDICADA PARA
MENINOS E MENINAS ACIMA DE 14 ANOS
DESDE QUE SUPER BEM ORIENTADOS E APÓS CONVERSA COM O MÉDICO.
AS MÃES E OS ADOLESCENTES NOS QUESTIONAM A RESPEITO DISTO E ENTÃO VOU PUBLICAR ESTE ARTIGO QUE ACHEI ESCLARECEDOR
VEJA MATÉRIA COMPLETA NESTE LINK :
PONTOS IMPORTANTES:
BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA ADOLESCENTES
• Aumento da resistência muscular
• Diminuição da incidência de lesões relacionadas ao esporte e às atividades de recreação
• Melhora performance no esporte
• Melhora a coordenação motora
• Melhora o controle postural
• Aumento da densidade óssea
• Melhora do condicionamento físico
• Melhora da composição corporal
• Aumento da resistência muscular
• Diminuição da incidência de lesões relacionadas ao esporte e às atividades de recreação
• Melhora performance no esporte
• Melhora a coordenação motora
• Melhora o controle postural
• Aumento da densidade óssea
• Melhora do condicionamento físico
• Melhora da composição corporal
CUIDADOS DOS 12 AOS 14 ANOS
Deve haver a preocupação com a possibilidade de deformação óssea uma vez que os ossos ainda são mais moles do que os ossos dos adultos, portanto a sobrecarga utilizada deve ser controlada.
• Treinos devem ter entre 20 e 30 minutos
• De 2 a 3 vezes por semana
• Realizar até 15 repetições por série
• Não utilizar cargas muito altas antes do estágio 5 da escala de Tanner
• Priorizar exercícios simples , que trabalhem apenas uma articulação
• Priorizar os músculos grandes
• Ensinar o uso correto da sala e dos equipamentos
• Evitar exercícios que elevem pesos acima da cabeça
• Ficar atento ao equilíbrio muscular, trabalhar músculos agonistas e antagonistas
• Não dispensar o alongamento e o aquecimento
• Respeitar as limitações, principalmente de flexibilidade. Nessa idade os ossos podem crescer mais rápido do que os músculos gerando encurtamento e, muitas vezes, dor.
• Treinos devem ter entre 20 e 30 minutos
• De 2 a 3 vezes por semana
• Realizar até 15 repetições por série
• Não utilizar cargas muito altas antes do estágio 5 da escala de Tanner
• Priorizar exercícios simples , que trabalhem apenas uma articulação
• Priorizar os músculos grandes
• Ensinar o uso correto da sala e dos equipamentos
• Evitar exercícios que elevem pesos acima da cabeça
• Ficar atento ao equilíbrio muscular, trabalhar músculos agonistas e antagonistas
• Não dispensar o alongamento e o aquecimento
• Respeitar as limitações, principalmente de flexibilidade. Nessa idade os ossos podem crescer mais rápido do que os músculos gerando encurtamento e, muitas vezes, dor.
CUIDADOS DOS 15 AOS 19 ANOS
De 15 à 19 anos
• Os treinos ficam mais parecidos com o adulto.
• Treinos devem ter entre 20 e 40 minutos
• De 2 a 4 vezes por semana
• Realizar até 15 repetições por série
• Não utilizar cargas muito altas, aumentá-las gradativamente (se tiver atingido o estágio 5 da escala de Tanner)
• Não dispensar o alongamento e o aquecimento
A IMPORTÂNCIA DO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA
O adolescente precisa da orientação profissional para a prática de exercícios e não seria diferente com a musculação. A Educação Física Escolar deve proporcionar aos alunos a vivência em atividades que fazem parte da cultura corporal do brasileiro, para que posteriormente tenha condições de escolher o que irão praticar. Ao terminar sua vida escolar o aluno deve ser capaz de apreciar, usufruir e gerenciar suas atividades físicas.
O Profissional de Educação Física que atua nas academias tem um papel importante na orientação do adolescente, mas enquanto a vida adulta não chega é o Professor de Educação Física Escolar o responsável por ensinar ao aluno a conhecer o funcionamento do seu corpo e a promover a vivência dos movimentos básicos de musculação.
• Os treinos ficam mais parecidos com o adulto.
• Treinos devem ter entre 20 e 40 minutos
• De 2 a 4 vezes por semana
• Realizar até 15 repetições por série
• Não utilizar cargas muito altas, aumentá-las gradativamente (se tiver atingido o estágio 5 da escala de Tanner)
• Não dispensar o alongamento e o aquecimento
A IMPORTÂNCIA DO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA
O adolescente precisa da orientação profissional para a prática de exercícios e não seria diferente com a musculação. A Educação Física Escolar deve proporcionar aos alunos a vivência em atividades que fazem parte da cultura corporal do brasileiro, para que posteriormente tenha condições de escolher o que irão praticar. Ao terminar sua vida escolar o aluno deve ser capaz de apreciar, usufruir e gerenciar suas atividades físicas.
O Profissional de Educação Física que atua nas academias tem um papel importante na orientação do adolescente, mas enquanto a vida adulta não chega é o Professor de Educação Física Escolar o responsável por ensinar ao aluno a conhecer o funcionamento do seu corpo e a promover a vivência dos movimentos básicos de musculação.
Matéria publicada no site Fique Informa.
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