Dia mundial da Atividade Física

Hoje é o dia mundial da Atividade Física (6 de abril), colocar o corpo em movimento afasta um dos maiores vilões da saúde, o sedentarismo. Abaixo definimos atividade física e exercício físico, além disso temos algumas dicas para uma vida mais saudável, portanto não fique ai parado movimente-se!

Atividade Física: qualquer movimento corporal que resulte num gasto energético maior que os níveis de repouso. Podem ser tarefas do cotidiano como varrer a casa, lavar a louça e também exercícios físicos.

Exercício Físico: seqüência sistematizada de movimentos, executados de forma planejada, segundo determinados objetivos. Está diretamente ligado à melhoria de saúde e condicionamento físico. Recomenda-se que seja prescrito por Professores de Educação Física.

DICAS MAP PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

- Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso. Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.

- Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.

- Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.

- Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.

- Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias

de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.

- Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.

- Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.

- Atividade física regular ajudará a ter movimentos mais precisos, aparência e disposição melhoradas e sistema imunológico aumentado. Seja o seu objetivo diminuir e/ou manter peso ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios da atividade física e faça com que ela seja parte integrante da sua vida!

Entenda porque seu professor aumenta suas cargas, muda seu treino e exige regularidade de você!

Adaptação do corpo humano entre um estímulo e outro (supercompensação)

O período ótimo de recuperação para gerar um novo estímulo varia de acordo com o tipo e a intensidade do treinamento. Treinando dessa maneira, pode-se esperar que a supercompensação ocorra a cada dois a quatro dias. É vital para os praticantes de exercícios físicos estarem cientes de todos os fatores que contribuem para o processo de recuperação, porque é a combinação desses fatores que vai afetar o treinamento como um todo. Os principais fatores a considerar são:

- A idade do praticante influencia a velocidade de recuperação. Praticantes mais velhos geralmente precisam de períodos mais longos de recuperação do que os mais jovens.

- Quanto mais experiente no treinamento, o praticante necessita de menos tempo de recuperação. Isso se relaciona com adaptação fisiológica mais rápida frente ao estímulo.

- O sexo pode afetar a capacidade de recuperação. Praticantes femininas costumam ter nível mais lento de recuperação. A razão para isso dá-se pelas diferenças no sistema endócrino entre homens e mulheres.

- Fatores externos, como fuso horário, altitude e clima frio (ambientais) tendem a diminuir o efeito do processo de recuperação.

- A reposição de nutrientes a nível celular afeta o processo de recuperação.


Supercompensação é o estado fisiológico e psicológico ideal para ocorrer antes do dia de treinamento de alta intensidade. No entanto, a supercompensação só pode ser atingida se o trabalho e a regeneração são periodizados de forma correta. Após cada sessão de treinamento, e entre duas sessões, existe uma fase de compensação em que os substratos bioquímicos de energia são repostos. O retorno do organismo para o estado de homeostase (equilíbrio químico) é lento e progressivo, indicando que a reposição dos estoques de energia leva várias horas/dias, variando de pessoa para pessoa. Se o intervalo de recuperação entre duas sessões de alta intensidade é planejado corretamente, os substratos energéticos (principalmente glicogênio) são completamente repostos e o corpo ainda adquire mais algum combustível. Essa energia extra coloca o praticante de exercício físico em um estado de supercompensação e dá a ele energia para treinar ainda mais intensamente. Isso é essencial para a adaptação ao treinamento e, conseqüentemente, para aumentar massa muscular, o tônus e a definição. Se o tempo entre dois treinos é muito longo, a supercompensação vai involuir, resultando em pouca ou nenhuma melhoria na capacidade de treinar.

(Tudor O. Bompa e Lorenzo J. Corcacchia)

Fotos e Vídeo - Corrida Oba 27-03-2011

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correr dá barato, a ciência comprova!

Saiba por que quem pratica diz que não consegue ficar sem o esporte.

O primeiro efeito é o orgulho de si mesmo, por vencer um desafio e conseguir realizar uma atividade que poucas pessoas conseguem. Mas o bem-estar trazido pela prática da corrida não pára no aumento da auto-estima. Tem reação química envolvida no processo, pode acreditar.

Aquele sentimento de euforia, relatado por alguns corredores que acabaram de finalizar o treino, é um dos sinais mais evidentes de que há alguma mudança química no cérebro de quem faz atividades aeróbias. A sensação tem até nome, dado pelos atletas americanos: runner´s high (algo como barato de corredor, em tradução livre).

Ela surge graças ao aumento da descarga de endorfina no sangue. Trata-se de um neurotransmissor naturalmente produzido pelo cérebro e liberado em situações de estresse, pra nos acalmar. Exames de tomografia comprovaram o que qualquer pessoa que já experimentou um pique mais forte é capaz de atestar. Mesmo depois do treino, as endorfinas permanecem agindo no sistema límbico e no lobo pré-frontal, áreas responsáveis pelo prazer e pelas emoções. 

Atualmente, os especialistas dedicam-se a descobrir a atuação de outra substância, a anandamida. Enquanto a endorfina seria responsável pelo sentimento de euforia, a anandamida relaxaria o atleta, produzindo um efeito mais longo, capaz de durar várias horas após o exercício.

Tendo isso em vista, fica fácil compreender a irritação que assola os alunos quando são privados de praticar seu esporte. Acostumados à prática diária de atividades físicas saudáveis, eles podem apresentar quadros de ansiedade e até depressão.

Benefícios da Corrida

Correr traz muitos benefícios. Vejam abaixo alguns deles:

1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.

2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.

3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.

4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.

5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.

6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.

7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.

9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.

10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.

11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.

13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a autoconfiança.

Corrida Oba - Circuito Saúde 2011

Muitas novidades em uma prova inédita na cidade de Campinas!

Percurso inédito, kit atleta com camiseta de prova Doox, hidratação com água de coco na chegada e mesa de frutas completa, estes são apenas alguns dos diferenciais que a Corrida Oba trará ao atleta inscrito.

A MAP estará nesta prova dando todo suporte aos seus alunos.

Corra, caminhe, participe!

Confiram na imagem abaixo o percurso da prova:

Local: Praça Arautos da Paz – Taquaral – Campinas/SP

Horário: 8:30

Inscrições até 18-03-2011 no site www.ativo.com

Vídeo Corrida da Lua 26-02-2011