Alimentos termogênicos aumentam o gasto calórico e têm ação antioxidante

Os alimentos termogênicos são capazes de acelerar o metabolismo, aumentando a temperatura corporal, fenômeno chamado de termogênese. A palavra termogênico é derivada do grego e significa calor. Com este aumento da temperatura corporal, passamos a gastar mais calorias. Esse gasto fica em torno de 5% a 10% em relação ao gasto energético normal do nosso metabolismo.

Por isso, os alimentos termogênicos podem ser grandes aliados nas dietas de emagrecimento. No entanto, não adianta apostar apenas em um alimento. É preciso ter bom senso na escolha de tudo o que está compondo as refeições.

Além de ajudar no efeito termogênico, a maioria destes alimentos tem importante ação anti-inflamatória e antioxidante, combatendo os radicais livres, grandes responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Alguns alimentos que têm importante ação termogênica e anti-inflamatória:

- Chá verde: atua no metabolismo e na oxidação das gorduras de forma significativa, podendo ajudar no ganho de massa magra. É uma bebida muito indicada nas dietas de emagrecimento. A bebida tem outros benefícios como ação cardioprotetora, diurética, antioxidante, digestiva, entre outras. Seu efeito termogênico acontece devido à combinação dos polifenóis e da cafeína, que estão presentes naturalmente na Camellia Sinensis, planta que dá origem ao chá verde e outros chás (chá vermelho, chá branco e chá amarelo). Por este motivo, ocorre o aumento da taxa de metabolismo e passamos a gastar mais energia. Se o consumo for associado à atividade física, o resultado é potencializado.

- Água gelada:  embora ainda não seja um consenso, após o consumo da água gelada, o corpo precisa equilibrar a temperatura (36°C) e passa a gastar mais energia. Esse é um processo normal sempre que consumimos qualquer bebida gelada. Consumir um copo de água gelada faz com que o nosso corpo gaste cerca de 10 calorias para regular sua temperatura. Normalmente já é indicado o consumo de 1,5l a 2l de água diariamente para hidratação e funcionamento adequado do organismo. Sendo assim, consuma essa água gelada.

- Canela: por ter ação estimulante e aumentar a temperatura do corpo, a canela pode ser considerada um alimento termogênico. Seu efeito é leve. A canela não é um alimento fácil de consumir em grandes quantidades devido o sabor acentuado. Duas colheres de café ao dia são suficientes para auxiliar na dieta, juntamente com outros alimentos. Pode ser colocada em frutas cozidas, sucos e outros alimentos.

- Gengibre: é fonte de substâncias termogênicas, como o gingerol, que atua no aumento do gasto calórico e também na reposta anti-inflamatória. Um ou dois pedaços de 1cm diariamente ajudam a acelerar o metabolismo. Pode ser utilizado ralado, como um tempero, ou na forma de chás, sucos e caldos.

- Pimenta vermelha: é um dos alimentos que mais estimula a produção de calor pelo corpo, devido à presença de uma substância chamada capsaicina, que dá o sabor ardido. Ela também é antioxidante e protege o coração. Não é indicada em casos de gastrite ou outras sensibilidades e restrições. A quantidade de 3g a 5g por dia já é suficiente. A vantagem é que ela pode ser consumida facilmente nas refeições, em geleias ou em outras preparações.

Há ainda outros alimentos termogênicos como:mostarda, guaraná em pó e cafeína. Existem também bebidas elaboradas com vários ingredientes à base de termogênicos naturais. Essas bebidas combinam além do chá verde, chá vermelho e guaraná em pó, outras substâncias como taurina, inusitol e casca amarga da laranja, que são energéticas e estimulantes. Irão agir de forma sinérgica no metabolismo e oxidação das gorduras.

Alguns alimentos não são indicados para quem tem qualquer alergia ou restrição alimentar, como a pimenta e a canela. Outros alimentos como chá verde, guaraná em pó, cafeína, etc, não são indicados para gestantes, hipertensos e pessoas com distúrbios do sono. É o caso também das bebidas termogênicas que combinam várias substâncias para atuarem na disposição e oxidação das gorduras. A orientação é não exagerar no consumo diário e sempre consultar um nutricionista.

No entanto, apostar apenas em alguns alimentos e não cuidar do equilíbrio de todas as refeições diárias pode ter pouco efeito. Vale lembrar que o nosso metabolismo é influenciado por diversos fatores como sexo, idade, altura, peso, atividades física, entre outros. Comer pouco, de forma saudável e várias vezes ao dia são princípios fortes de longevidade e qualidade de vida.

Matéria publicada pelo site Eu Atleta 

Aliar a musculação à corrida traz benefícios a atletas iniciantes

Que a corrida é um esporte mais do que indicado para manter o corpo saudável todo mundo sabe. Entretanto, existem complicações muito comuns do esporte, como lesões e dores lombares, que podem atrapalhar o desempenho e prejudicar o corredor. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na corrida, os especialistas recomendam a prática da musculação.

É muito importante ressaltar que o treino de musculação para quem pratica corrida é diferente dos exercícios para quem quer ganhar mais massa muscular, por exemplo. “Se a musculação tiver como objetivo a hipertrofia, não ajudará em nada o individuo na corrida, podendo inclusive atrapalhar”, explica o personal trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo. Além da prevenção de lesões, a musculação pode trazer diversos outros benefícios ao corredor:

Articulações fortalecidas

A musculação vai proporcionar ao corpo a resistência que precisa, evitando estiramentos e diminuindo rupturas musculares mais graves. “Os impactos nas articulações gerados pela corrida, principalmente dos quadris e joelhos, são minimizados com uma musculatura mais forte”, aponta o personal trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo.

Evita lesões

Os exercícios com peso vão fortalecer musculatura, articulações, ligamentos e a massa óssea do corredor. “Focando a atividade de musculação nos membros inferiores – que são os mais atingidos na corrida – a chance do corredor sofrer uma lesão é mínima”, diz o fisiologista Raul Santo, da Unifesp.

Ameniza as dores

“O fortalecimento que a musculação proporciona pode ajudar o corredor a evitar dores típicas do esporte, como as dores lombares e nas pernas”, conta o fisiologista Raul Santo.

Resistência física

Os especialistas afirmam que a musculação pode ajudar na resistência física do corredor apenas se o treino for direcionado para esse tipo de atleta. “Indivíduos que fazem levantamentos pesados, com a intenção de ganhar massa e não resistência, acabam tendo o efeito contrário”, afirma o personal Thiago Moretti. Segundo ele, um corredor precisa ser rápido, forte e ágil, e para que ele consiga atingir esse objetivo precisa de estímulos diferentes e bem periodizados.

Estabilidade e postura

A musculação trabalha a coordenação motora, a flexibilidade e a postura do atleta. Porém, como já foi dito, é preciso fazer os exercícios corretos. “Associar o treinamento de resistência com a corrida ajuda na estabilidade do atleta, pois trará melhora no movimento para superação de obstáculos da atividade”, afirma o personal Thiago Moretti.

Potência e agilidade

O treino de musculação específico para corrida ajuda o corredor a ganhar mais potência e a agilidade, ajudando a ganhar velocidade e melhorando o desempenho em subidas ou sprints : provas curtas de grande arranque.

“O corredor deve incluir na musculação treinos de força, explosão e resistência, com uma boa periodização. O ideal é sempre procurar um profissional para obter auxílio”, afirma o personal trainer Thiago Moretti.

Energia

Aliar musculação a corrida, além de tudo, renderá mais energia ao corredor, que poderá evoluir com mais facilidade, conseguindo fazer provas de longa duração e maratonas. “Mas é importante que o atleta também treine intensamente a sua modalidade, pois fazer somente a musculação, mas não treinar a corrida não ajudará na evolução do exercício”, conta o fisiologista Raul Santo.

Matéria publicada pelo site Personal Athletic 

A importância da Atividade física no mundo corporativo

Idealizar o que gostaríamos de fazer na vida profissional, tirar o projeto do papel e transformá-lo em concreto é o desejo da maioria das pessoas, porém poucas ousam e conseguem. André Gracindo faz parte da minoria.

Fundador da empresa Clube A8 – assessoria esportiva -, André Gracindo viu o seu projeto crescer e se transformar em uma empresa diferenciada no mercado de trabalho, principalmente por ter apostado na ousadia em um nicho ainda pouco difundido no Brasil, “Toda e qualquer empresa é formada por pessoas, e se melhorarmos as pessoas, consequentemente, melhoramos o desempenho coletivo de qualquer empresa. Ao investirmos em saúde e qualidade de vida para os colaboradores estamos investindo no mais precioso diferencial das empresas que são as pessoas e com este investimento todos ganham e as empresas otimizam e incrementam seus resultados.”, afirma André.

Pelas experiências corporativas (Furnas, PricewaterhouseCoopers), André percebeu a carência das empresas na motivação esportiva e na qualidade de vida dos funcionários. “Sempre fui praticante de esportes e também sempre estive no mercado corporativo. Desde muito cedo percebi que muitos valores desenvolvidos no esporte teriam grande valia no perfil de qualquer profissional que desejasse se desenvolver e efetivamente agregar valor à empresa e a sua carreira.”

Em 2009, foi dado o primeiro passo importante, o Clube A8 é contratado pela Amil Assistência Médica Internacional para coordenar um projeto inovador na área de promoção da saúde para os colaboradores da empresa. Ações in company, out company e online são disponibilizadas aos executivos da alta-direção e equipe técnico-operacional da Amil RJ.

Com pouco mais de 01 ano, o programa já atingia a marca de 1.000 participantes e possuía conquistas importantes como maior equipe nos principais eventos de corrida de rua da cidade. Hoje, o Clube A8 já tem sua filial em São Paulo e todo o fôlego para continuar crescendo. Iniciou projeto de uma das principais entidades de classe do país CAARJ (Caixa de Assistência aos Advogados do Rio de Janeiro) para promover mais saúde e bem-estar aos advogados do RJ.

Outro projeto de sucesso é o Rio Praia Maravilhosa que oferece núcleos de promoção da saúde em pontos estratégicos da orla do RJ, com treinos de corrida, caminhada, alongamento, atividades funcionais e outras modalidades para todos os perfis de participantes.

Para André Gracindo, além de todos os pontos importantes para as empresas relacionados acima, são relevantes os resultados com o marketing das empresas por estarem vinculadas a ações saudáveis e iniciativas ligadas ao esporte. “Internamente obtém o respeito e admiração dos colaboradores e externamente uma propaganda positiva com o público externo de clientes, fornecedores e sociedade em geral que certamente aprovam ações de promoção da saúde, associando a empresa as melhores práticas de sustentabilidade, que cada vez mais ganham espaço na mídia.” Esclarece.

“Um sonho nutrido de uma paixão avassaladora e desmedida pelo ideal de empresas saudáveis e um grupo de pessoas que acredita nesse ideal foram o grande combustível para que o projeto saísse do campo das ideias para estar efetivamente no mercado”, finaliza André.

Matéria publicada pelo site Portal R7

4a. CORRIDA e CAMINHADA ANIMADA do HOSPITALHAÇOS de Campinas

Vamos ajudar e cuidar da nossa saúde na 4a. CORRIDA e CAMINHADA ANIMADA do HOSPITALHAÇOS de Campinas.

Este evento acontecerá no dia 07 de Dezembro na Lagoa do Taquaral.

Modalidade: 5 Km - caminhada e corrida
Local: portão 5 da Lagoa do Taquaral
Largada: 8 horas
Valores: Caminhada R$ 40,00 e Corrida R$ 60,00
Prazo de inscrições: até o dia 29 de novembro
Kit: medalha, camiseta, barra de cereal, água e frutas
Premiação: medalhas para todos e trofeu para os primeiros colocados, masculino e feminino
Inscrições: depósito no Bco Itaú, ag. 0546, conta 03560-1, MARCOS SIMIONI ME e envie o comprovante com o nome completo, CPF, tamanho da camiseta, modalidade que irá participar ou na recepção das academias ELO ACADEMIA ou CLIP ACADEMIA.

VAMOS PARTICIPAR ! Contamos com a ajuda de voces !!!

Alimentação e Treinamento

A alimentação do praticante de atividade física deve considerar cada uma das etapas do treinamento, preocupar-se com o controle do peso corporal, hidratação e com a ingestão adequada de macronutrientes e micronutrientes.

O consumo adequado de carboidratos e proteínas antes do exercício, minimiza a perda de massa muscular, durante e após o treino, mesmo em praticantes de atividade física não competitiva. A preservação da massa magra é de grande importância para o metabolismo energético, influenciando positivamente o desempenho esportivo.

A alimentação pré-treino deve ser rica em carboidratos complexos, como os alimentos integrais, pois proporciona lenta absorção de glicose e evita alta liberação de insulina, que consequentemente pode levar a uma queda brusca da glicemia sanguínea, causando mal estar, fraqueza, tontura e falta de energia para o exercício. Desta forma, carboidrato de absorção lenta fornece energia gradualmente, o que evita fraqueza e melhora o desempenho durante o exercício físico. Também reforça as reservas de glicogênio, o que auxilia a preservação da massa muscular e determinação de melhores resultados no ganho de músculos.

A quantidade ideal de carboidratos a ser consumida na refeição antes do treino é estabelecida entre 1 a 4,5g/kg de peso corporal no período entre 1 a 4 horas antes do exercício. Alguns dos alimentos recomendados nesse período podem ser: frutas, torradas, cereais, pães integrais com geleia e sucos de frutas com extrato de soja.

Os sucos de frutas com extrato de soja são boas opções de consumo antes do treino, pois contêm carboidratos, uma pequena quantidade de proteína que outros sucos de frutas não contêm e gorduras insaturadas. O suco pode ser combinado com outro alimento do grupo dos carboidratos complexos, como cereais e pães integrais, para que a energia mantenha-se alta e estável durante toda a prática da atividade física sem que haja quebra de proteína muscular.

Matéria publicada pelo site A tribuna MT

Os riscos da obesidade nas crianças

Musculação ganha espaço e lidera crescimento de atividades físicas

Pesquisa mostra que população brasileira está praticando mais exercícios. Enquanto cresce o número de adeptos da musculação, futebol perde força.  As academias nunca estiveram tão lotadas — e não é apenas porque o verão se aproxima.

O Ministério da Saúde constatou que a musculação foi a atividade física que mais cresceu entre homens e mulheres no país nos últimos anos. E a tendência não é sazonal, nem se restringe ao puxar de halteres: atualmente, 33,8% da população pratica atividade física regularmente — um aumento de 12,6% quando comparado a 2009 —, refletindo a vontade cada vez maior do brasileiro de se exercitar e ter uma vida mais saudável.

Além disso, a musculação vem ganhando espaço, a ponto de se aproximar da paixão nacional. É o que apontam os dados mais recentes do estudo Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), divulgados nesta sexta pelo governo federal. Jogar bola ainda é a prática preferida do público masculino, mas perdeu muitos adeptos: o índice caiu quase 10% desde 2006.

Quem há alguns anos marcava presença nas quadras ou campos, hoje prefere se dividir entre as esteiras e os aparelhos de ginástica.

— Eu jogava vôlei com frequência dos 15 aos 21 anos, mas exercício mesmo hoje eu faço na academia — afirma Guilherme Godoy, 26 anos. A camiseta do Interque antes o identificava como um dos jogadores no time de amigos agora é uniforme de academia — ilustrando bem como o futebol, para ele, passou a ser mais atividade de lazer que física.

E Guilherme não está sozinho: depois de ouvir 53 mil pessoas nas 26 capitais e no Distrito Federal, o Ministério da Saúde constatou essa mudança de hábitos. Considerando os dois gêneros, o percentual de entrevistados que disseram praticar musculação cresceu 50% entre 2006 e 2013, enquanto o índice dos que jogam bola caiu 28%.

Comodidade está entre motivos que mais atraem

Não é só por questões estéticas que a procura pela musculação tem aumentado. A comodidade de ter uma academia perto de casa ou do trabalho e a possibilidade de se programar para fazer os exercícios a qualquer momento do dia — e até da noite — contribuem para essa atividade ser agora a segunda mais praticada pelos brasileiros, atrás apenas da caminhada.

— Antigamente quem vinha na academia procurava a hipertrofia (aumento dos músculos), e agora o mais comum é encontrarmos pessoas preocupadas com a saúde — garante o instrutor Felipe Barcelos, que há 10 anos trabalha com educação física.

Para ele, a disponibilidade de horários, a proximidade, o apoio profissional acessível e o convívio social estão entre os principais motivadores desse aumento. Foi atrás de benefícios como esses que o empresário Ricardo Carneiro, 29 anos, resolveu há dois anos aderir à academia.

— É algo que tu te programas para fazer, e pode vir a praticamente qualquer hora. Não se encontra essa facilidade em qualquer esporte.

Matéria publicada pelo site Zero Hora.