MUSCULAÇÃO PARA ADOLESCENTES

SIM  -  ELES PODEM PRATICAR MUSCULAÇÃO

MAS ... NA MINHA OPINIÃO COM AS SEGUINTES RESSALVAS:

ANTES DOS 14 ANOS, ELES DEVEM SER INCENTIVADOS A PRÁTICA DE ESPORTES COMO, NATAÇÃO, FUTEBOL, ESPORTES EM GRUPO

A MUSCULAÇÃO É MELHOR  INDICADA  PARA  

MENINOS E MENINAS ACIMA DE 14 ANOS

DESDE QUE SUPER BEM ORIENTADOS E APÓS CONVERSA COM O MÉDICO.

AS  MÃES E OS ADOLESCENTES  NOS QUESTIONAM A RESPEITO DISTO E ENTÃO VOU PUBLICAR ESTE ARTIGO QUE ACHEI ESCLARECEDOR

VEJA MATÉRIA COMPLETA NESTE LINK :

http://www.educacaofisica.com.br/escolas/musculacao-para-adolescentes-2/

PONTOS IMPORTANTES:

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA ADOLESCENTES
• Aumento da resistência muscular
• Diminuição da incidência de lesões relacionadas ao esporte e às atividades de recreação
• Melhora performance no esporte
• Melhora a coordenação motora
• Melhora o controle postural
• Aumento da densidade óssea
• Melhora do condicionamento físico
• Melhora da composição corporal

CUIDADOS DOS 12 AOS 14 ANOS

Deve haver a preocupação com a possibilidade de deformação óssea uma vez que os ossos ainda são mais moles do que os ossos dos adultos, portanto a sobrecarga utilizada deve ser controlada.
• Treinos devem ter entre 20 e 30 minutos
• De 2 a 3 vezes por semana
• Realizar até 15 repetições por série
• Não utilizar cargas muito altas antes do estágio 5 da escala de Tanner
• Priorizar exercícios simples , que trabalhem apenas uma articulação
• Priorizar os músculos grandes
• Ensinar o uso correto da sala e dos equipamentos
• Evitar exercícios que elevem pesos acima da cabeça
• Ficar atento ao equilíbrio muscular, trabalhar músculos agonistas e antagonistas
• Não dispensar o alongamento e o aquecimento
• Respeitar as limitações, principalmente de flexibilidade. Nessa idade os ossos podem crescer mais rápido do que os músculos gerando encurtamento e, muitas vezes, dor.

CUIDADOS DOS 15 AOS 19 ANOS

De 15 à 19 anos
• Os treinos ficam mais parecidos com o adulto.
• Treinos devem ter entre 20 e 40 minutos
• De 2 a 4 vezes por semana
• Realizar até 15 repetições por série
• Não utilizar cargas muito altas, aumentá-las gradativamente (se tiver atingido o estágio 5 da escala de Tanner)
• Não dispensar o alongamento e o aquecimento
A IMPORTÂNCIA DO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA
O adolescente precisa da orientação profissional para a prática de exercícios e não seria diferente com a musculação. A Educação Física Escolar deve proporcionar aos alunos a vivência em atividades que fazem parte da cultura corporal do brasileiro, para que posteriormente tenha condições de escolher o que irão praticar. Ao terminar sua vida escolar o aluno deve ser capaz de apreciar, usufruir e gerenciar suas atividades físicas.
O Profissional de Educação Física que atua nas academias tem um papel importante na orientação do adolescente, mas enquanto a vida adulta não chega é o Professor de Educação Física Escolar o responsável por ensinar ao aluno a conhecer o funcionamento do seu corpo e a promover a vivência dos movimentos básicos de musculação.

Matéria publicada no site Fique Informa.

DIA MUNDIAL DA SAÚDE - 7 DE ABRIL

E SAÚDE TEM TUDO A VER COM 

ATIVIDADE FÍSICA, CONCORDAM?

ALÉM DE  AJUDAR A COMBATER, A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, PREVINE DOENÇAS,COMO DIABETES.

PREVINE TODOS OS TIPOS DE DOENÇAS, MAS ESTAMOS FALANDO DE DIABETES, POIS O FOCO DA OMS NESTE ANO DE 2016 É JUSTAMENTE ESTE MAL QUE VEM SE ALASTRANDO EM TODO O MUNDO E NO BRASIL.

AS PESQUISAS REVELAM QUE OS MAUS HÁBITOS ALIMENTARES E O SEDENTARISMO TEM ELEVADO DRÁSTICAMENTE O NÚMERO DE PESSOAS COM DIABETES EM TODO O MUNDO

VAMOS PREVINIR  : VAMOS DIMINUIR A INGESTÃO DE AÇUCARES E AUMENTAR A ATIVIDADE FÍSICA

ESTAMOS AQUI PARA CONTRIBUIR COM ESTA CAUSA!

SE QUISER SABER MAIS SOBRE OS DADOS A RESPEITO DA DIABETES LEIA EM:

http://www.sonoticias.com.br/opiniao-do-leitor/dia-mundial-da-saude-2016

Beber água é benéfico para o emagrecimento

SINTA ESTE PRAZER! 

É FÁCIL, SIMPLES, BARATO E ....

AJUDA EMAGRECER !!

separei para vocês um artigo que li no Portal da 

Educação Física sobre como é fundamental  beber  

MUITA ÁGUA  e como pode ajudar no processo de Emagrecimento

Um adulto deve consumir TODOS OS DIAS  de 2 a 3 litros de água!  

A criança deve ser habituada a isto para que na fase adulta isto seja natural.

Não há nada mais delicioso e saudável que beber ÁGUA!

Leia e siga este conselho - você não vai se arrepender: 

http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/beber-agua-e-benefico-para-o-emagrecimento/

SABEM COMO FAÇO PARA BEBER BASTANTE ÁGUA?

TENHO SEMPRE COMIGO NO CARRO, NO ESCRITÓRIO, NA AULA... ONDE FOR..

UMA GARRAFINHA  D´ÁGUA MINERAL OU UM SQUEEZE - ESCOLHA O SEU 

ESTILO E LEVE COM VOCÊ ESTE HÁBITO PARA SEMPRE!

TREINAMENTO FUNCIONAL- TERÇAS E DOMINGOS - LAGOA DO TAQUARAL

VENHA TREINAR CONOSCO 

MODALIDADE INOVADORA EM ATIVIDADE FÍSICA

AS AULAS -  EM GRUPO -  TEM COMO OBJETIVO APRIMORAR 

OS MOVIMENTOS DO DIA A DIA

ALÉM DE PREVENIR DESGASTES E LESÕES

OS EXERCÍCIOS  VISAM APERFEIÇOAR  OS MOVIMENTOS DA CORRIDA 

E OUTROS ESPORTES

 OS NÃO ATLETAS SE BENEFICIAM DOS EXERCÍCIOS DE FORÇA, AGILIDADE, EQUILÍBRIO, ATENÇÃO, COORDENAÇÃO MOTORA 

AS AULAS SÃO LÚDICAS, AO MESMO TEMPO QUE  EXIGEM

 QUE CADA ALUNO SE SUPERE EM SEUS OBJETIVOS, RESPEITANDO AS CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS 

VENHA CONHECER E SE APAIXONAR POR ESTA MODALIDADE!

PROFISSIONAIS SUPER COMPETENTES E CAPACITADOS CUIDAM PARA QUE CADA AULA SEJA UMA EXPERIÊNCIA ÚNICA, PRAZEROSA E MUITO BEM ORIENTADA

ESTE É UM DOS PRINCIPAIS OBJETIVOS DA MAP  ATIVIDADE FÍSICA

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Emagrecimento Consciente

Eu - Maria Antonia Palumbo - Educadora Física

Fernanda Giácomo - Nutricionista

Sheila Molshansky - Psicóloga

Nos unimos  para criar o PEC

Programa de Emagrecimento Consciente

Estamos na segunda Edição do Programa 

A Primeira  Edição - em 2015 - foi um sucesso e quero dividir aqui, com vocês, todo o embasamento e a Proposta que trabalhamos neste Programa

O tripé que sustenta a Proposta é o que leva os participantes ao sucesso.

Conheça melhor o PEC acessando a página do face:

Programa de Emagrecimento Consciente 

https://www.facebook.com/fernandagiacomo.gpages.com.br/

ALUNOS E AMIGOS DA MAP NA CORRIDA DA LUA

SUAMOS AS CAMISAS E PASSAMOS HORA SUPER AGRADÁVEIS NA NOITE DE SÁBADO

É ISSO AÍ ! PARABÉNS A TODOS E MUITA ATIVIDADE FÍSICA SEMPRE

CORRER OU CAMINHAR? DEPENDE DO SEU OBJETIVO

OLÁ !

COMO NESTE   SÁBADO  5  DE MARÇO ÀS 20 HORAS

EM CAMPINAS É  NOITE DE UMA DAS CORRIDAS MAIS GOSTOSAS DA TEMPORADA..

E COMO MEUS ALUNOS E SEGUIDORES SEMPRE ME QUESTIONAM SOBRE CORRIDA E CAMINHADA, ENCONTREI UM ARTIGO BEM INTERESSANTE QUE NOS EXPLICA  OS BENEFÍCIOS DE CADA UM!

ESPERO QUE GOSTEM E SE PREPAREM  PARA CORRER OU CAMINHAR 

 O IMPORTANTE É  NÃO FICAR PARADO!  

PARTICIPEM DAS  CORRIDAS COMO  CORREDORES OU CAMINHANTES 

VOCÊ TAMBÉM PODE CORRER INTERVALADO COM CAMINHADA!

VAMOS? O QUE IMPORTA É COMEÇAR!

ESTAREMOS LÁ COM NOSSO STAND

E SORTEIO COM NOSSO PARCEIRO DE ROUPAS FITNESS 

https://www.facebook.com/trilha.verao/

"Caminhar e correr são as duas atividades físicas mais populares entre adultos americanos. Entretanto, há muito debate em torno de qual seria mais benéfica para a saúde a longo prazo. Atualmente, diversos novos estudos que compararam corrida e caminhada oferecem algumas respostas.

A conclusão? Isso depende de seus objetivos com a atividade.

Por exemplo, se você quiser controlar o peso a corrida ganha de longe. Em um estudo publicado no mês passado pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise, com o título nada ambíguo: "Greater Weight Loss From Running Than Walking" (Maior perda de peso com corrida do que com caminhada), pesquisadores analisaram dados de 15.237 praticantes de caminhada e 32.215 corredores registrados no Estudo Nacional de Saúde de Corredores e Praticantes de Caminhada – uma pesquisa de larga escala realizada pelo Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia.

Os participantes responderam a perguntas sobre peso, circunferência da cintura, dieta e quilometragem média semanal de corrida ou caminhada, tanto quando participaram do estudo, quanto seis anos depois.

Na maioria quase absoluta das vezes, os corredores estavam mais magros do que quando participaram do estudo. Além disso, eles se mantiveram assim durante todo o tempo: com o passar dos anos, os corredores mantiveram a massa corporal e a circunferência da cintura muito mais estável, se comparados aos praticantes de caminhada.

A diferença foi notória entre participantes acima dos 55 anos. Corredores dessa faixa etária não correm muito e gastam praticamente o mesmo volume de calorias durante exercícios, se comparados a praticantes de caminhada mais velhos. No entanto, seus índices de massa corporal e circunferência da cintura se mantiveram significativamente menores do que dos caminhantes da mesma faixa etária.

Não se sabe ainda por que a corrida ajuda mais no controle do peso. Pode parecer óbvio que a corrida seja mais cansativa que a caminhada e que a prática queime mais calorias por hora. Isso é verdade, mas no estudo do Laboratório Berkeley e em outros, quando os gastos energéticos eram próximos – ou seja, quando praticantes de caminhada gastavam o mesmo volume de calorias que corredores ao longo da semana – os corredores pareciam capazes de controlar melhor o peso a longo prazo.

Apetite

Uma das razões pode ser o efeito da corrida sobre o apetite, conforme sugere um relatório intrigante, ainda que pequeno. No estudo publicado no ano passado pela revista The Journal of Obesity, nove corredoras experientes e dez praticantes frequentes de caminhada foram enviadas ao laboratório de fisiologia da Universidade de Wyoming em duas ocasiões. Em um dia, o grupo correu ou caminhou na esteira por uma hora. No segundo, ambos descansaram por uma hora. Ao longo de cada sessão, os pesquisadores monitoraram o gasto total de energia. Eles também tiraram sangue das voluntárias para checar os níveis de determinados hormônios ligados ao apetite.

Após ambas as sessões, as voluntárias foram deixadas em uma sala com um bufê completo, onde foram instruídas a comerem quanto desejassem.

As praticantes de caminhada se revelaram mais esfomeadas e consumiram em média 50 calorias a mais do que haviam queimado durante a hora de caminhada na esteira.

As corredoras, por sua vez, consumiram quase 200 calorias a menos do que haviam queimado durante o exercício.

As corredoras também possuíam níveis significativamente mais altos de um hormônio chamado peptídeo YY, conhecido por suprimir o apetite. As praticantes de caminhada não apresentavam níveis mais altos de peptídeo YY e seus apetites se mantiveram constantes.

Portanto, para comer menos, corra antes.

Saúde

Por outro lado, nas demais medidas de saúde, as novas pesquisas mostram que caminhadas podem ser tão eficazes quanto corridas – e em alguns aspectos, até melhores. Uma pesquisa publicada este mês e que também recorreu a dados do Estudo Nacional de Saúde de Corredores e Praticantes de Caminhada revelou que caminhantes e corredores diminuíram igualmente os riscos de desenvolverem cataratas causadas pela idade, quando comparados a pessoas sedentárias.

Além disso, talvez o mais reconfortante desses novos estudos, publicado mês passado na revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, e mais uma vez com a ajuda dos números do versátil Estudo Nacional de Saúde de Corredores e Praticantes de Caminhada, corredores tinham muito menos chances de ter pressão sanguínea alta, perfis de colesterol pouco saudáveis, diabetes e doenças cardíacas, se comparados a pessoas sedentárias.

Todavia, os caminhantes apresentavam resultados ainda melhores. Os corredores diminuíam os riscos de doenças cardíacas em 4,5%, por exemplo, se corressem uma hora por dia. Já os caminhantes que gastassem o mesmo volume de energia por dia reduziam o risco de doenças do coração em mais de 9%.

Naturalmente, poucos praticantes de caminhada gastam o mesmo volume de calorias que corredores. "É correto dizer que se você deseja gastar o mesmo volume de calorias praticando caminhadas, terá que percorrer uma distância uma vez e meia maior e essa atividade se tornaria duas vezes mais longa", afirmou Paul T. Williams, cientista dos Laboratórios Nacionais Lawrence Berkeley e principal autor de todos os estudos envolvendo pesquisas com corredores e praticantes de caminhada.

Por outro lado, pessoas que começam a andar costumam ser menos saudáveis que as que começam a correr, de forma que os benefícios causados pelo exercício podem ser comparativamente maiores.

"Vale a pena repetir que tanto andar quanto correr é melhor do que ficar sem fazer nada", afirmou Williams, independentemente dos objetivos finais.

Para ter certeza, basta considerar um aspecto adicional do estudo sobre o apetite: as voluntárias do experimento ficaram uma hora sem fazer qualquer tipo de exercício durante uma das sessões. Em seguida, todas estavam famintas e consumiram 300 calorias a mais em relação às poucas que haviam acabado de queimar durante a caminhada."

Texto retirado de : http://boaforma.uol.com.br/