Com o clima mais frio, o corpo queima mais calorias para manter-se
aquecido e aumentar a sensação de calor
As baixas temperaturas estão entre os
principais motivos pelos quais as pessoas abandonam as atividades físicas. Até
mesmo quem está acostumado a praticar exercícios regularmente sente os efeitos
do frio e acaba reduzindo seu desempenho.
No entanto, de acordo com Luis Carlos
Oliveira, pesquisador do Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão
Física de São Caetano do Sul), órgão ligado à Secretaria de Estado da Saúde, é
justamente nessa época do ano que a prática pode proporcionar maiores
vantagens. Fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias.
Com o clima mais frio, o corpo queima
mais calorias para manter-se aquecido e aumentar a sensação de calor. Desta
maneira, as mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os
exercícios e aumentar os efeitos das atividades no organismo. O pesquisador
afirma:
- Além de ser saudável e apresentar
menos riscos à saúde, as atividades tornam o coração menos vulnerável a doenças
crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca de 300 mil de óbitos no
país
Quanto maior a sensação de frio, maior
a fome, uma vez que em temperaturas baixas o metabolismo pode aumentar o
funcionamento em até cinco vezes para manter a temperatura normal do organismo.
No inverno as pessoas ingerem um
número maior de alimentos com grande quantidade de gordura, como chocolate
quente, feijoada, sopa, entre outros. Por isso é importante praticar os
exercícios, lembrando sempre da importância do alongamento antes das
atividades, que podem evitar lesões musculares mais graves.
- Contudo, não podemos generalizar,
pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício, e
principalmente de uma alimentação adequada.
Alguns cuidados são necessários antes
de fazer exercícios com as baixas temperaturas:
- Mesmo com o clima frio, o ideal é
usar roupas leves, como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita
roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável;
- O corpo em repouso leva mais tempo
para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importante
aquecer e alongar;
- Hidratação antes, durante e depois
do exercício é essencial, pois, assim como no Verão, seu corpo também perde
líquido através da transpiração.
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