•Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.
•Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.
•Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou,
que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.
•Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.
•Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.
•Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.
•Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.
•Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.
• Atividade física regular ajudará a ter movimentos mais precisos, aparência e disposição melhoradas e sistema imunológico aumentado. Seja o seu objetivo diminuir e/ou manter peso ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios da atividade física e faça com que ela seja parte integrante da sua vida!
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