A TCC foi criada nos anos 60 pelo psiquiatra americano Aaron Beck e destinava-se ao tratamento de distúrbios psíquicos em especial a ansiedade e as fobias. A eficácia da TCC não pressupõe o abandono dos medicamentos. Os remédios continuam indicados para quem não consegue dormir devido a um quadro de apneia, por exemplo, ou para aqueles momentos mais turbulentos, nos quais ficar sem dormir é inaceitável, como a morte de um parente ou dificuldades financeiras.
• Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, pois a pontualidade é importante para regular e manter o ritmo biológico;
• Não use aparelhos eletrônicos, nem veja televisão e não se alimente na cama, porque ao controlar tais estímulos, o insone volta a associar o quarto ao sono. Dormir com a televisão ligada torna o sono mais superficial e menos reparador;
• Evite tirar sonecas durante o dia, pois desregulam o relógio biológico, desequilibrando o ciclo de sono;
• Tenha um quarto aconchegante, pois favorece a liberação da melatonina pelo organismo, o hormônio do sono;
• Não pratique atividades físicas perto da hora de dormir, porque a liberação de adrenalina ocorrida com o exercício físico é um estimulante cerebral dificultando o inicio do repouso, porem durante o dia é aconselhável pois mantém em alta os níveis de endorfina, hormônio associado a sensação de bem-estar;
• Não fique rolando na cama à espera do sono, pois ao tentar dormir você desperta mais ainda, de acordo com os médicos;
• Não consuma bebidas alcoólicas ou à base de cafeína antes de ir para cama, deve-se consumir até seis horas antes de se deitar, pois o álcool apesar de ser um bom indutor do sono, proporciona um sono de má qualidade.
Texto elaborado pela Professora Ellen Karoline
Fonte: Revista Veja, 8 de agosto de 2012, pag. 88.
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