Uma boa noite de sono é
importante para o aproveitamento tanto nos treinos quanto nas competições.
Durante a noite as glândulas hipotálamo e hipófise ficam responsáveis pela
produção e liberação de hormonios.
Por exemplo, na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado
durante o sono. Nos adultos esse hormônio é responsável pela recuperação da
energia física do corpo e por dar disposição e motivação para as atividades
diárias, além de contribuir para a eliminação de gordura, redução da flacidez
dos músculos e da fragilidade dos ossos.
O apetite também está ligado ao sono, durante o descanso é liberada uma grande
quantidade de leptina, hormônio que age principalmente no controle do apetite,
no aumento do gasto energético e no metabolismo da glicose e das gorduras.
A atenção, a concentração e memorização podem ficar comprometidas quando o sono
é ineficaz, prejudicando as atividades que requeiram maior precisão. Além
disso, o cansaço físico pode diminuir a força e velocidade da resposta
muscular.
A falta de sono afeta a atenção e a concentração, como os movimentos musculares
no esporte precisam de boa atenção para uma adequada sincronia e máximo
desempenho, a insônia pode afetar o resultado.
A falta de sono compromete seriamente vários processos metabólicos fundamentais
para o equilíbrio de todo o organismo a curto, a médio e longo prazo.
-Entre as consequências da insônia destaca-se o estresse crônico que afeta o
equilíbrio de um hormônio chamado cortisol que é importante para o sistema
imunológico, deixando o organismo mais susceptível a infecções, comenta o Dr.
Alexandre Leopold Busse.
A redução das horas de sono aumenta o risco de desenvolver diabetes já que
inibe a produção de insulina pelo pâncreas (a insulina é o hormônio que retira
o excesso de açúcar do sangue). Outras consequências da insônia são depressão,
irritabilidade, dor de cabeça.
Boa noite de sono
Uma boa noite de sono depende de muitos fatores e existem variações
individuais, mas um adulto necessita de 7 a 8 horas de sono para que o corpo se
recupere. As crianças precisam de mais horas e idosos menos horas para uma boa
recuperação
Dicas para se ter uma boa
noite de sono:
-Ter horários regulares para deitar e levantar.
-Ambiente com baixa luminosidade e baixo ruído, além de adequada temperatura.
-Evitar abuso de café, chás, refrigerantes e bebidas alcoólicas principalmente
de noite.
-Evitar ler ou assistir televisão na cama.
-Evitar sonecas prolongadas durante o dia.
Exercício ajuda contra a
insônia
-A maioria dos casos de insônia crônica são causados por problemas emocionais
como ansiedade, depressão e estresse. Os exercícios físicos ajudam a regular o
sono e são coadjuvantes no tratamento dos problemas emocionais, a atividade
física libera endorfinas, substâncias relacionados à sensação de bem estar,
complementa Dr. Alexandre.
Quando o esporte é praticado ao ar livre, com exposição à luz, tem um efeito
adicional na regulação de um hormônio chamado melatonina que também tem
participação na regulação do sono.
Hora certa de treinar
Os exercícios físicos ajudam comprovadamente a ter um sono melhor. Porém
algumas pessoas podem ter o sono prejudicado quando se exercitam à noite.
Durante o exercício existe uma liberação de adrenalina que pode, em algumas
pessoas, ter uma excitação psíquica por tempo mais prolongado no pós-exercício
e atrapalhar o início do sono. Portanto se o exercício for feito mais cedo,
haverá naturalmente um relaxamento após algum tempo oque pode até favorecer o
início do sono.
Quem sou eu
- MAP ATIVIDADE FÍSICA
- Campinas, São Paulo, Brazil
- Desenvolver potencialidades individuais, por meio da prática de atividades físicas, como corrida, caminhada, musculação, circuitos funcionais, ginástica, coach em atividade física, é a nossa Missão. O incentivo constante do Personal Trainer, contribui para que o aluno pratique suas atividades físicas de forma motivada e possa alcançar níveis elevados de qualidade de vida, além de aprimorar o condicionamento físico e aparência, conquistando auto-estima, disposição e energia. Conheça a MAP e fique com quem realmente sabe o que faz e pode contribuir com excelência para seu desenvolvimento pessoal por meio da atividade física. Interesses Atividade Física geral, qualidade de vida, esportes, dança, treinamento funcional
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